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上台发言不紧张技巧与练习

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十分钟后你要站上讲台,台下黑压压坐着数百位来自全国各个分公司的同事。作为公司财务负责人,你需要向他们宣讲2022年税务新政带来的财务变化。此时,你不确定你是否能够说清楚各中关键,你也不知道台下听众会有什么反应……你心跳开始加快,手心开始冒汗,上一位分享者说的内容,你一个字都没有听进去,你很想再去一次洗手间,但是时间好像有点来不及……

这样的场景,你恐怕不陌生。对于很多职场人士来说,公众表达首先要攻克的难题就是紧张。场合越正式、听众越重要、结果越在乎,往往会越紧张。好消息是,适度紧张能够帮助你将能量聚集起来,让表达更有力量。当然,如果你不幸无法克服紧张,那基本可以断言,你的记忆里将多一段糟糕经历。

你有没有想过,自己会为什么会紧张?怎样才能做到上台发言不紧张呢:

妙法一:充分的准备

对发言内容烂熟于心,至少让表达成功的几率提升一大半。当然,这种准备并不是对着发言稿傻背,而是模拟有听众在现场。开始时可以对着镜子练习,你可以清晰看到自己的站姿、手势、眼神,自信的神情会激发出你的斗志。在后来,你可以拉上家里的三姑六婆八大爷,听你讲上一遍。不要在乎他们是否听懂,关键是你能否在大活人面前依然从容面对。

妙法二:积极的暗示

有一个很有名的法则,叫做"吸引力法则",就是你想要什么,就会来什么;你担心什么,就会发生什么。记得我以前读大学那会参加学校的演讲比赛,我非常自信地准备好了一切。正在后台闲庭漫步时,看到一位同学拿着讲稿直哆嗦,便好心上前安慰他,让他不要紧张。那位同学说,自己的稿子三天前才写好,感觉准备很仓促,现在还要反复看才行,而我忽然发现我的稿子居然没有带在手边,我的心"咯噔"沉了一下。随后,那位同学又说自己到现在都背得不熟,经常会忘记几段。这时,我的手心也开始出汗,怎么都想不起来演讲开场是什么。于是,我当即离开,去卫生间洗了把冷水脸,然后对着镜子说了两三句鼓励自己的话。当我走进会场时,发言稿的内容又清晰地回到我眼前了。

妙法三:深呼吸

很多演讲者都会用的方法,闭上双眼,深吸一口气到腹部,再慢慢吐出。但是作者给出一个全新的呼吸方法——俄式呼吸法。与腹式呼吸的差别在于,呼气是不是用鼻子,而是把牙关闭合的同时,让气流通过牙缝发出,发出类似响尾蛇的声音,便可以大幅缓解紧张。我亲自做了实验,当发出"嘶嘶"的声音时,注意力全都转移到声音的变化上,持续五分钟手就不抖了,特别神奇!

妙法四:寻找友善

如果你身处焦虑和紧张中,从准备上台的时候开始,目光要去注视那些善良、和蔼,而不是面孔冷峻、凶神恶煞的人。他们的表情会让你淡定下来,帮助你克服情绪,进一步得到放松。当然,如果有可能,在现场安排几个死党或者托,他们的欢呼声和掌声会帮助到你。

妙法五:听音乐

这是我最喜欢的放松方式。每次需要讲课或者演讲前,会留下一小段时间听一些熟悉的乐曲。特别是节奏感强、气氛欢快的歌曲,让我会情不自禁地跟着哼起来,身体也慢慢舞动。内心的能量会得到充分唤醒,建议手机里不妨存上几首这样的歌曲。

妙法六:吃零食

很多男性会在紧张的时候抽烟,而女性则更多会选择吃点东西,缓解面部紧张。作者提出,吃一小包杏仁有益健康,而我自己则比较喜欢吃酸爽的话梅。这是个人口味问题,不必过于要求一致。但是过于刺激的食物,比如辣条、薯片等还是谨慎为好,以免造成口腔不适,影响表达。

在作者提出的这六个方法之上,我身边的培训师们还用过其它高招。有的人会在口袋里放个硬币之类的小物品,紧张时摸一摸就能缓解;有的人则是在每次公众演讲时,会佩戴自己的幸运标志物,感觉定有神明护佑;还有的人,一紧张时就掐自己一把,疼痛的瞬间会让自己清醒过来……

老话说,不管黑猫还是白猫,只要抓老鼠就是好猫。上述方法对于你而言,疗效如何需要亲身验证。只要多多实践,肯定能找到克服紧张的方法,但是前提是,你一定要相信自己是一只威风凛凛的雄狮,而不是小怂猫!

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