您好,欢迎来到爱学范文!

当前位置:爱学范文网>>工作范文>>工作计划范文>>“体育高考初始训练周计划”体育工作计划

“体育高考初始训练周计划”体育工作计划

标签:时间:

周一:强度:大运动量:中

课任务:发展速度,提高快速奔跑能力

课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min

2跑的专门练习:

3原地快速高抬腿跑:10秒X3组

4计时跑:30MX4组,60MX3组

5立定三级跳远:10次周二:强度:中运动量:中

课任务:发展力量练习,提高腿部力量素质

课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min

2抓、挺举:4栏架练习:栏间垫步走12次,双脚跳栏10次

5推铅球:10~15次

周三:强度:小运动量:大

课任务:发展速度耐力,提高非乳酸系统功能

课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min

2跑的专门练习:

3弯道跑:40MX(6~

8)次

4波浪跑:400MX3圈X3组

5短助跑水平单足跳:20MX3组

周四:强度:大运动量:小

课任务:发展速度练习,提高快速奔跑能力

课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min

2跑的专门练习:

3高抬腿走:100MX2

4后蹬跑:100X2

5垫步车轮跑:100X2

6行进间加速跑:40MX460MX3

7沙坑收腹跳:25次X3组

周五:强度:中运动量:中

课任务:发展专项素质,提高专项技术素质水平

课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min

2跑的专门练习:

3负30%杠铃弓步走:30MX4组

4负橡皮带髂腰肌练习(仰卧垫上):30次X3组

5负橡皮带股二头肌快速折叠(俯卧垫上):左右各30次X3组

6推铅球:

周六:强度:小运动量:大

课任务:发展一般耐力,提高心肺功能

课内容:1越野跑:5000M

2伸展性练习:30min

3立定三级跳远;10次

4背肌:20X2组

5直立单足踝曲伸:尽力,幅度大,两组周日休息

每月每周每日的训练计划均不同,要根据训练的不同时期,不同目的和不同对象,进行安排和调整。

以上周训练计划仅供参考,欢迎交流及批评指正!

(xxx莆田第五中学体育组陈少华)

【“体育高考初始训练周计划”体育工作计划】相关文章:

推荐阅读:

    想了解更多工作范文的资讯,请访问:工作计划范文
    下载文档

    看过《“体育高考初始训练周计划”体育工作计划》的人还看了以下文章

    延伸阅读

    班主任工作总结篇1  首先在教室里创设一个适合读书的环境,我叫班干在教室的学习园地里醒目地写上一句名言:我读书不是为了学习,而是为了生活。这也就是给了学生一个目标,为了明天的好生活发奋学习,这个目标使

    中学学校德育工作总结篇1  在本学期学校德育工作中,德育处紧紧围绕学校的中心工作,以人为本,不断开拓德育新思路,发挥德育途径整体效益,提高学校德育整体效果。结合我校实际,努力加强德育队伍建设,深化德育

    最后一课读后感第一篇今天,我读了一篇感人至深的文章,题目叫《最后一课》。看完后,我十分感动,也获益匪浅。这篇文章讲述的是,一名大学讲师晏才宏被查出了肺癌晚期。他得知自己活不久了,便为学生们上了最后一课

    导语:新年到,“红”运当头照,祝愿你在新的一年里,工作顺利,大展“红”图;生活幸福,“红”红火火!新年快乐!接下来小编整理了家乡的春节作文3篇,文章希望大家喜欢!  家乡的春节作文  春节是中华民春节

    生产经营状况是指企业产品在商品市场上的生产、销售和服务的发展状况。以下是为大家整理的关于生产经营状况怎么写简短的文章6篇,欢迎品鉴!【篇1】生产经营状况怎么

    关于关于网络机房安全自查的报告,6篇范文,字数为1500字。我局对本单位的网络安全工作高度重视,成立专门的网络机房安全领导小组,由局长亲自挂帅,制定了安全工作计划,明确了职责和任务,做到了“网络安

    我们得到了一些心得体会以后,应该马上记录下来,写一篇心得体会,这样能够给人努力向前的动力。优质的心得体会该怎么样去写呢?以下我给大家整理了一些优质的心得体会范文,希望对大家能够有所帮助。教育技术人员培

    新年祝福语:狗年经典新年贺词1、元旦到,祝你上班偷偷傻笑,下班活蹦乱跳,嘴里哼着小调,不知不觉跑调,早上叽哩呱啦乱叫,晚上唏哩呼噜睡觉,醒来一看吓一跳,枕边全是钞票。2、物价涨,工资降,何时才能奔小康

    下面是小编为大家整理的2023年度电子版买卖合同7篇,供大家参考。买卖合同即买方的权利就是卖方的义务,买方的义务就是卖方的权利。是双务民事法律行为。以下是小编为大家收集的关于2023年电子版买卖合同模

    下面是小编为大家整理的2023年最新危险品运输合同,货物运输承包合同(3篇)(范文推荐),供大家参考。合同是适应私有制的商品经济的客观要求而出现的,是商品交换在法律上的表现形式。合同是适应私有制的商品