瑜伽减肥基本动作及菜谱1 1.头部运动 动作要领： 双腿分立至肩宽，头部由中向左至右转动，做两遍后，加上用手扶头部转动，做两遍。 2.一字行云 动作要领： 双手环绕向左成一字形，向左弓箭下面是小编为大家整理的瑜伽减肥基本动作及菜谱（全文完整）,供大家参考。
瑜伽减肥基本动作及菜谱1
1.头部运动
动作要领：
双腿分立至肩宽，头部由中向左至右转动，做两遍后，加上用手扶头部转动，做两遍。
2.一字行云
动作要领：
双手环绕向左成一字形，向左弓箭步，双手环绕向右成一字形，向右弓箭步，反复做四次。
3.彩云追月
适合女性的瑜伽减肥动作
动作要领：
双臂左扬环绕抬腿，双臂右扬环绕抬腿，反复做四遍。
4.伸展侧腰
动作要领：
双腿并立，双手伸展高举过头，双臂交叉侧腰伸向远方
5.拉伸肩部
动作要领：
双腿分立，左右成弓箭步。双手分别放置腹部和腰部，揉左肩，向左做大雁展翅。相反方向做相同动作。
6.金蛇曼舞
动作要领：
双手和掌放置前心向左起，划八字到头顶，双手举立，向下划八字至胸前，反复做三次。
7.捕鱼撒网
动作要领：
双腿分立，双手*伸自左往右划园作靠柱状，在双手*伸自右向左划园作靠柱状，反复做两次。
8.*行转体
适合女性的瑜伽减肥动作
动作要领：
双腿并立，双臂*行向左转体90度至右180度，做四遍。
9.拉弓射箭
动作要领：
左臂拉伸成一字形，做拉弓射箭，右臂拉伸成一字形，做拉弓射箭，做两遍。
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