有氧跑与无氧跑区别,精选2篇

有氧跑与无氧跑的区别1　　有氧跑和无氧跑的主要区别在于呼吸节奏不同，特点不同以及心率不同：　　1、呼吸节奏不同　　有氧跑：有氧跑的呼吸节奏比较*稳，能够达到两步一吸气和两步一呼气的状态。　　无氧跑：下面是小编为大家整理的有氧跑与无氧跑区别,精选2篇,供大家参考。

有氧跑与无氧跑的区别1

　　有氧跑和无氧跑的主要区别在于呼吸节奏不同，特点不同以及心率不同：

1、呼吸节奏不同

　　有氧跑：有氧跑的呼吸节奏比较*稳，能够达到两步一吸气和两步一呼气的状态。

　　无氧跑：当跑步进入冲刺阶段，感觉到*稳的呼吸无法满足身体的需求时，就是无氧跑了。

2、特点不同

　　有氧跑：有氧跑的特点是运动强度低，持续时间较长，对身体的负荷小。比较适合日常锻炼身体或者是想要通过跑步来放松心情的人员。

　　无氧跑：无氧跑的特点是短时间内的高强度运动，对身体负荷较大。身体虚弱或者是心肺功能不太健康的人员应该尽量避免此类运动。

3、心率不同

　　有氧跑：最大心率=220-年龄，当跑步时的心率为最大心率的60%到80%之间时，便属于有氧跑。

　　无氧跑：当跑步的心率达到最大心率的80%到90%之间，便属于无氧跑。

有氧跑与无氧跑的区别2

1、心率不一样

　　进行有氧运动的时候，人的心率一般在60~80之间，而无氧运动则会达到170~180次分钟，心率是比较快的.。大家能接受哪个，就进行哪个运动，如果身体患有疾病，是不建议进行太多无氧运动的，可以适当的进行有氧运动。

2、所需要的能量不一样

　　练习有氧运动时，主要通过氧化体内的蛋白质、淀粉、脂肪等。无氧运动所需要的能量则由糖分提供，并不是脂肪和蛋白质，所以运动一段时间后，会出现肌肉酸痛的感觉。肌肉出现酸痛感是正常的，可以继续练习，不需要停止运动，但如果实在太疲累，可以休息一天再运动。

3、持续时间不一样

　　有氧运动比较容易坚持下去，因为有氧运动的强度很低，因此持续时间相对来说长一些。无氧运动就不一样了，这种运动，很难坚持下去，大约坚持一分钟时间，你的肌肉就会感觉十分的疲惫，不过，坚持下来后，下次再锻炼的时候，就不会那么疲累了，反而会觉得很轻松。

运动的好处：

　　生命的真正意义在于运动，因为运动可以让身体的细胞活动起来，使身体更加健康。运动能加速体内新陈代谢的速率，能预防生病，提高身体素质和抵抗力。

　　运动的时候，最好选择在早上的时候进行，早上的空气比较好，运动完后整个身体都会清醒许多，心情也变得愉悦。如果早上没时间，或者时间比较赶，可以在晚上的时候运动，其实晚上运动也是有许多好处的，一般晚上运动，一整夜你的脂肪都还在消耗，并且能提高睡眠质量。