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有氧跑与无氧跑区别,精选2篇

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有氧跑与无氧跑的区别1  有氧跑和无氧跑的主要区别在于呼吸节奏不同,特点不同以及心率不同:  1、呼吸节奏不同  有氧跑:有氧跑的呼吸节奏比较*稳,能够达到两步一吸气和两步一呼气的状态。  无氧跑:下面是小编为大家整理的有氧跑与无氧跑区别,精选2篇,供大家参考。

有氧跑与无氧跑的区别1

  有氧跑和无氧跑的主要区别在于呼吸节奏不同,特点不同以及心率不同:

1、呼吸节奏不同

  有氧跑:有氧跑的呼吸节奏比较*稳,能够达到两步一吸气和两步一呼气的状态。

  无氧跑:当跑步进入冲刺阶段,感觉到*稳的呼吸无法满足身体的需求时,就是无氧跑了。

2、特点不同

  有氧跑:有氧跑的特点是运动强度低,持续时间较长,对身体的负荷小。比较适合日常锻炼身体或者是想要通过跑步来放松心情的人员。

  无氧跑:无氧跑的特点是短时间内的高强度运动,对身体负荷较大。身体虚弱或者是心肺功能不太健康的人员应该尽量避免此类运动。

3、心率不同

  有氧跑:最大心率=220-年龄,当跑步时的心率为最大心率的60%到80%之间时,便属于有氧跑。

  无氧跑:当跑步的心率达到最大心率的80%到90%之间,便属于无氧跑。

有氧跑与无氧跑的区别2

1、心率不一样

  进行有氧运动的时候,人的心率一般在60~80之间,而无氧运动则会达到170~180次分钟,心率是比较快的.。大家能接受哪个,就进行哪个运动,如果身体患有疾病,是不建议进行太多无氧运动的,可以适当的进行有氧运动。

2、所需要的能量不一样

  练习有氧运动时,主要通过氧化体内的蛋白质、淀粉、脂肪等。无氧运动所需要的能量则由糖分提供,并不是脂肪和蛋白质,所以运动一段时间后,会出现肌肉酸痛的感觉。肌肉出现酸痛感是正常的,可以继续练习,不需要停止运动,但如果实在太疲累,可以休息一天再运动。

3、持续时间不一样

  有氧运动比较容易坚持下去,因为有氧运动的强度很低,因此持续时间相对来说长一些。无氧运动就不一样了,这种运动,很难坚持下去,大约坚持一分钟时间,你的肌肉就会感觉十分的疲惫,不过,坚持下来后,下次再锻炼的时候,就不会那么疲累了,反而会觉得很轻松。

运动的好处:

  生命的真正意义在于运动,因为运动可以让身体的细胞活动起来,使身体更加健康。运动能加速体内新陈代谢的速率,能预防生病,提高身体素质和抵抗力。

  运动的时候,最好选择在早上的时候进行,早上的空气比较好,运动完后整个身体都会清醒许多,心情也变得愉悦。如果早上没时间,或者时间比较赶,可以在晚上的时候运动,其实晚上运动也是有许多好处的,一般晚上运动,一整夜你的脂肪都还在消耗,并且能提高睡眠质量。

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