摘 要 篮球比赛复杂多变，运动员在篮球比赛中的个人防守能力是极其重要的。拼搏意识是篮球防守能力的首要因素，良好的额身体素质是防守能力的基础，防守技术是防守的核心，防守意识是个人防守战术行为的保障。本文就如何加强和提高篮球运动员防守能力作探讨。
关键词 篮球 运动员 个人防守
一、前言
在现代篮球运动发展进程中，防守的作用与表现日益突出。它不再仅仅是单纯地防住对手和等待对手出现错误，而是向着更具主动性、攻击性的方向发展。任意一种防守战术，都有其优势和劣势，个人的防守也是一样。在任何比赛中发挥自身优势，减少劣势的暴露，这是首要的问题，防守的战术组织不能仅依靠阻止对方投篮为目的，而是要有更加主动积极的攻击意识，随着进攻中个人攻击能力的提高，战术配合质量的提高，单靠个人防守是不能奏效的，必须依靠防守中的集体性，团结性，所以要加强团队防守中协同配合的意愿，另外在使用防守的不同战术中，必须首要考虑组织问题。要提高整个防守的质量，最先要培养优良的作风。要顽强拼搏，敢拼敢抢，努力争取球权，逼迫对手。其次是提高个人防守能力和两三个人的配合能力。特别是对个人防守这个环节要严格进行训练。
二、个人防守技术训练方法
（一）无球队员的防守
球场上，篮球队员的脚步就是根基。就好比一颗大树，根基不稳，树自然禁不住风吹雨打。脚步的稳定性差，会造成在防守上的漏洞，从而被对手侦破，进一步进行突破。好的脚步不仅表现在腿部的力量，速度上，还要全身的协调性、灵活性进行参与。好的脚步移动，能够在防守中快速的堵截对手，抢占更加有利的防守位置，合理的运用防守的脚步去干扰对方，迫使对方改变原有的进攻路线。在进行无球训练时，一定要注意保持身体重心的平衡，以便于当面对进攻队员时，有针对性的做出相应的反馈。同时，训练中，可采用多步种的脚步练习方法，提高队员脚步的灵敏性，增加队员对身体平衡能力的掌控。同样，在时间与空间的选择上，也要格外注意，根据进攻队员的身高、体重、移动的速度以及自身的防守能力来进行判断和选择，位置的选择一定要保持在人球兼顾，侧向球侧一方，牢记不能让自己的背面对有球一侧。例如，在强侧区域，不能轻易的让对手接到传球，在对方利用掩护时要尽量挤过和穿过避免不必要的换防。在力争完成个人防守的同时，要时刻不忘本队的防守战术配合。因为对无球队员的防守是组成全队集体防守的主要方面，必须正确处理好个人与全队的辨证关系，才能更加有效的发挥个人防守能力和提高全队的战斗力。
（二）持球队员的防守
当对方队员接球之后，转换成为持球队员时，防守队员必须根据对方所做的动作给出相应的回应。如果是三威胁姿势接球，必须与进攻队员保持一臂的距离，给进攻队员适当的压力，造成对方心理上的慌乱，距离不能太近亦或太远，以免对手进行突破及轻易投篮。如果持球队员将球举过头顶试图投篮或者传球时，防守队员必须上前进行封堵，保持半臂的距离，特别是对方内线实力较强时，要注意防守对方将球调入限制区内，要尽量减少内线的防守压力。如果进攻队员试图进行突破，做出假动作，都必须根据对方的动作做出相应的反馈，切不可保持静止不动状态，否则会造成动作上的滞后。如果突破开始，防守队员首先做的应该是向后移动一步，同时观察进攻队员髋关节的活动，不能将注意力集中在球上，然后再对进攻队员的路线进行封堵，切不可直接上前堵住路线，或者用手试图抢断对方，尽量减少犯规的次数。成功判断出进攻队员路线之后，应不停地调整身体的方向，始终保持躯干正对进攻队员，封堵前进路线，迫使对方将球传出或者停球。如果对方在防守者退后时采用急停跳投，防守队员应该立即上前，进行封堵及卡位，防止对方进行二次篮板的冲抢，切不可无动于衷，保持原有的防守状态。训练中间，可有针对性的进行两人一组一对一的攻守转换练习，增加防守队员的防守能力，应变能力。例如，进攻队员不停的做各种探步，防守队员根据进攻队员的各种脚步动作去做相应的移动，时刻注意重心的稳定性，脚步移动的灵活性。
三、小结
总之，个人防守水平是衡量一个篮球运动员水平高低的重要标志之一。在提高防守队员的防守能力，增加防守的控制范围，提高移动的速度，抢断和封盖能力的同时，也要注重整体协防意识和判断能力的提高。除开这些实践操作之外，还要注重篮球规则的学习。随着篮球水平的日益提高，各国水平的不断上涨，场上激烈的程度只会越发的白热化，而规则也会因此而进行改变。不仅教练员要重视研究篮球规则，更要让队员也参与进来。根据规则的变动，可能会对篮球的技战术产生的影响，找出相对应的解决办法，使防守技术动作规范到与规则的精神一致。
参考文献：
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