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十二时辰养生法要略

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人体的五脏六腑本性天真,处于一种浑然天成的和谐格局之中。《黄帝内经·灵枢》说:人体“经脉流行不止,与天同度,与地同纪”。天为一个大宇宙,人是一个小宇宙,日月星辰,气候变化与人体气血运行息息相关。中医之道不讲征服自然,主张人的生活习惯应该符合自然规律,顺应天时来养生。所有的疾病都是人违背人体的本性自造的。只有在了解人体的本性之后,我们的生活与生命才能真正改观。

子时(23点—1点),胆经最旺。

胆汁需要新陈代谢,人在子时入眠,胆方能完成代谢。“胆有多清,脑有多清”。凡在子时前入睡者,晨醒后头脑清晰、气色红润。反之,日久子时不入睡者面色青白,易生肝炎、胆囊炎、结石一类病症,其中一部分人还会因此“胆怯”。这个时辰养肝血(阴)最好。《黄帝内经》里说:“凡是十一藏取决于胆”,讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持,因此,要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。

丑时(1点—3点),肝经最旺。

“肝藏血”。人的思维和行动要靠肝血的支持,废旧的血液需要淘汰,新鲜血液需要产生,这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。如果丑时不入睡,肝还在输出能量支持人的思维和行动,就无法完成新陈代谢。《黄帝内经》讲:“卧则血归于肝。”所以丑时未入睡者,面色青灰,情志倦怠而躁,易生肝病。中医认为,静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是,某些年轻一族如在这个时间喝酒,将会对肝造成极大的损伤。

寅时(3点—5点),肺经最旺。

“肺朝百脉”。肝在丑时把血液推陈出新之后,将新鲜血液提供给肺,通过肺送往全身。所以人在清晨面色红润,精力充沛。寅时,有肺病的人反应尤为强烈,剧咳或哮喘或发热。按照中医理论,寅时是人体阳气的开始,也是人体气血从静变为动的开始,必须要有深度睡眠,最怕有人打扰。

卯时(5点—7点),大肠经最旺。

“肺与大肠相表里”。肺将充足的新鲜血液布满全身,紧接着促进大肠经进入兴奋状态,完成吸收食物中水分与营养、排出渣滓的过程。因此,大便不正常者在此时需要辨证调理。卯时养生,注意早起不贪睡,晨起首先活动四肢筋骨,打太极拳,叩齿摩面或双手扣后脑,做“鸣天鼓”。

辰时(7点—9点),胃经最旺。

所以,人在7点吃早饭最容易消化。如果胃火过盛,嘴唇干,重则唇裂或生疮,可以在7点清胃火。胃寒者7点养胃健脾。卯时养生,古代人教人活动后喝一杯开水,用木梳梳发百遍,然后洗漱。早餐应该清淡,要吃饱。饭后可以百步走,但不宜做强度锻炼。

巳时(9点—11点),脾经最旺。

“脾主运化,脾统血”。脾是消化、吸收、排泄的总调度,又是人体血液的统领。“脾开窍于口,其华在唇”。脾的功能好,消化吸收好,血的质量好,所以嘴唇是红润的。否则唇白,或唇黯、唇紫。脾虚者9点健脾;湿盛者9点利湿。巳时养生,开窗通风后,可从事脑力活动,但要注意劳逸结合,让眼睛得到及时的休息。

午时(11点—13点),心经最旺。

“心主神明,开窍于舌,其华在面”。心推动血液运行,养神、养气、养筋。心率过缓者11点补心阳;心率过速者滋心阴。午时,是午餐时间,除要营养丰富,荤素搭配外,建议可以喝点汤,菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半小时,不要过多。人在午时能睡片刻,对于养心大有好处,可使下午乃至晚上精力充沛。

未时(13点—15点),小肠经最旺。

小肠分清浊,把水液归于膀胱,糟粕送入大肠,精华输送进脾。小肠经在未时对机体一天的营养进行调整。饭后两胁胀痛者在此时降肝火、疏肝理气。午睡后可做少量和缓的运动,喝一杯茶。

申时(15点—17点),膀胱经最旺。

膀胱贮藏水液和津液,水液排出体外,津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳,即咳而遗尿。申时人体温较高,阴虚的人尤为突出,在这个时间滋肾阴可调此证。申时是最好的学习时间,记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外,要注意多喝水。

酉时(17点—19点),肾经最旺。

“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根”。经过申时的泻火排毒,肾在酉时进入贮藏精华的时辰。酉时是肾虚者补肾的最好时机,肾阳虚者酉时补肾阳最为有效。养生要点是晚饭宜吃少、清淡,可以喝点粥。

戌时(19点—21点),心包经最旺。

“心包为心之外膜,附有脉络,气血通行之道。邪不能容,容之心伤”。心包是心的保护组织,又是气血通道。心包戌时兴旺可清除心脏周围外邪,使心脏处于完好状态。心发冷者戌时补肾阳;心闷热者戌时滋心阴。戌时应该准备睡眠,睡前要静心养气,用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚,睡姿宜采取右侧卧位。

亥时(21点—23点),三焦经最旺。

三焦是六腑中最大的腑,有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠,百脉可休养生息,对身体十分有益。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思,所以你要想让身体有一个好的起点,就要从此刻拥有好的睡眠开始。老年人可能存在睡眠困难问题,但不管采取什么方式,尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。

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