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2023年街舞Breaking体能训练方法,菁选2篇

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街舞Breaking体能训练的方法1  包括力量训练*衡练习协调[包括控制力-*衡力和耐力训练!  热身训练:  热身跑150米俯卧撑7个压肩-转肩-甩腰-弹腰-前压腿-后压腿-侧压腿-时间20分钟下面是小编为大家整理的2023年街舞Breaking体能训练方法,菁选2篇,供大家参考。

街舞Breaking体能训练的方法1

  包括 力量训练 *衡练习 协调[包括控制力-*衡力和耐力训练!

  热身训练:

  热身跑150米 俯卧撑7个 压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟!

  手臂力量训练:

  俯卧撑- 仰面撑- 倒立俯卧撑 一天4---8组 每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟!

  腰部和腹部力量练习:

  仰卧起坐 一天2---5组 每组 20--40之间 这种必须是要手和脚一齐起来的` ,也就是说你起来之后身子是V字形状 ! .

  腿部力量训练:

  蹲跳[蛙跳] 最好是负重[一般10公斤] 也就拿点东西 ,这样更有效果一点 每次 20--40个 一天两组. 跑步 一天一次 , 一次2000米到5000米 ! 分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼耐力的一个方法!

街舞Breaking体能训练的方法2

  包括 力量训练 *衡练习 协调[包括控制力-*衡力和耐力训练!

  热身训练:

  热身跑150米 俯卧撑7个 压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟!

  手臂力量训练:

  俯卧撑- 仰面撑- 倒立俯卧撑 一天4---8组 每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟!

  腰部和腹部力量练习:

  仰卧起坐 一天2---5组 每组 20--40之间 这种必须是要手和脚一齐起来的 ,也就是说你起来之后身子是V字形状 ! .

  腿部力量训练:

  蹲跳[蛙跳] 最好是负重[一般10公斤] 也就拿点东西 ,这样更有效果一点 每次 20--40个 一天两组. 跑步 一天一次 , 一次2000米到5000米 ! 分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼耐力的一个方法!

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