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八招打败,坐骨神经痛

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脊柱推拿 科学研究显示,难治性坐骨神经痛患者接受脊柱推拿后,60%可获得缓解。脊柱推拿可改善神经反射,恢复疼痛部位机能,减轻炎症,促进自我修复。

针灸 美国一项研究显示,初次针灸就能缓解疼痛,坚持12次后显著改善。大约60%的患者疼痛完全消失,33%的人症状好转。

瑜伽 美国俄勒冈卫生科技大学疼痛综合中心专家詹姆斯·卡森博士表示,瑜伽能帮助坐骨神经痛患者改善活动能力。练习16周后,可减轻疼痛,减少行动障碍。

激痛点按摩 激痛点是指可触及的局部高度敏感的压痛点。美国按摩疗法协会副主席杰弗·斯穆特表示,坐骨神经位于梨状肌下,肌肉绷紧会压迫它。按摩梨状肌、臀大肌和腰部激痛点能有效止痛。

冷敷或热敷 坐骨神经位于臀部和腿部肌肉深处,冷、热敷难以从根本上缓解疼痛,但能让痛觉下降1级。

运动和物理治疗 运动可增加椎间盘和肌肉神经等处的血流量,清除炎症物质。建议每天散步15~20分钟,严重疼痛者可尝试游泳,水的浮力能减轻腰背部压力。跟物理治疗师学习拉伸训练,能恢复背部灵活性,增强核心肌群力量,稳定脊柱,缓解疼痛。

注射皮质类固醇 如果坐骨神经痛在1个月内没有好转,且其他疗法无效,可考虑在X光导引下进行腰骶部的皮质类固醇注射,减轻神经炎症。但其有骨密度降低的风险,应控制在每年3次以内。

外科手术 症状持续4~6周,应考虑接受外科手术。椎间盘突出手术能让疼痛和行动不便得到显著缓解,症状改善長达4年。微创或介入治疗创伤更小,但存在一定的复发率。常规手术技术成熟,术中可清晰看见神经根和硬膜,不会造成额外损伤。

(摘自《长寿养生报》)

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