【摘要】健美操课的准备活动可为学生提供精神上和机体上的准备，能够让学生克服运动初期的生理惰性，促使学生肌体迅速进入最佳运动状态，从而达到良好的教学效果。准备活动要遵循循序渐进的原则，活动的内容与形式应依天气、学生特点而定。
【关键词】健美操 准备活动 生理作用
健美操是集音乐、舞蹈、体操、美学于一体的体育项目，它能达到增强体质、增进健康的目的，使参加锻炼健美操的人身心得到全面发展。本文从准备部分的生理作用等方面浅谈健美操课的准备活动，为健美操教学提供参考。
一、准备活动的生理及心理作用
1.准备活动对心率、心输出量和每搏输出量的影响
通过一般性准备活动，心率一般可以增加30次/分左右，由此可引起心脏的兴奋性。如果说心脏的收缩能反应其生理机能，那么人体运动时，血液和氧气的输送就是靠每搏输出量来完成的。每搏输出量和心率的变化，都能通过改变心输出量而影响氧的摄取量。在运动时心率和心肌收缩力量都增加，但两者的增加并不始终成正比。人体运动时循环机能分配，使活动加强的器官，特别是骨骼肌的血液量增加，以满足其代谢增加的需要。
2.准备活动对血压的影响
人体经过准备活动，收缩压一般上升22mmHg，舒张压适度下降6.4mmHg，这属于正常机能水平。在运动时为保证物质代谢供应的需要，脉压明显增大，使全身各器官能得到充分的氧气和血流量，使机体处于适宜生理水平。
3.准备活动对人体体温的影响
据有关研究显示，人体经过准备活动后，能使体温上升0.5度左右，活动前后有极其显著性差异，说明准备活动能提高人体体温，促使代谢加快，以利更好的能量供应，为保证人体在运动时的能量需求。另外，体温在一定范围内适度上升，对提高肌肉的工作有利的。因此，适宜的体温可提高神经系统的兴奋性，加快神经和肌肉的传导速度，缩短反应时，减少肌肉的粘滞性，使肌肉收缩速度加快，增加肌肉组织的血流速度和血流量，提高氧气和二氧化碳的交换速度等。
4.准备活动对动作协调性的影响
据有关研究表明，学生经过准备活动后能够使一些需要专门技术来完成并需要在运动中不断改过的动作达到完美的程度，并能控制好它们，这就意味着在准备活动中，教材应安排一些有关的柔韧性及协调性的练习，篮球教材应安排一些控制球的练习等。
5.准备活动对心理的影响
学生刚从紧张学习的教室走上操场，各人的心理状态不一，为了达到预期教学目的，在开始主要内容的教学前作一些利于克服心理障碍、能起到暗示、诱导作用的准备活动，可为主要内容学习创造良好氛围。人到操场由于运动环境、器材等刺激，可以引起渴望参与活动心理，这是良性反应;但由于场地空旷，且多班上课、干扰因素甚多，会影响注意集中，这是不利因素。在准备当中教师用有效的指令和练习，把注意力吸引过来，使大脑皮质的兴奋度置于良性状态。气候寒冷或炎热时候上课，学生有畏难情绪、精神不振的表现，这是影响组织教学的心理障碍，必须在准备活动中用针对性练习，关心爱护晓以情理，或用练习时间长短、强度进行调节，激发起学生的兴趣和热情，为上课提供心理准备。
二、健美操课的准备活动
1.准备活动要注重时间的合理分配
在健美操教学中，往往部分教师不注重时间的分配。准备时间过短，学生肌体得不到充分锻炼，达不到预期热身目的;准备时间过长，学生会产生厌烦情绪，降低学习积极性。一次90分钟的健美操课，准备活动时间一般安排在10-20分钟较为适宜，其中，组织学生进行一般性准备活动时间最好占2/3左右，进行专门性准备活动时间最好占1/3左右。这种时间的分配，不但为学生的基本部分学习留下了充足的时间，也能够保证学生在准备活动中达到最佳的思想、心理和身体上的准备。
2.准备活动中要科学组织各阶段
健美操运动准备活动通常分为两个阶段，即一般性准备活动阶段和专门性准备活动阶段。往往有些教师在教学中会把这两个阶段合二为一，其实，一般性准备活动阶段和专门性准备活动阶段教学的侧重点和目的是不同的。一般性准备活动阶段侧重于使学生达到集中注意力和热身目的阶段;而专门性准备活动阶段则是全面提高学生身体工作能力，从精神到身体为基本部分做好准备的阶段。在一般性准备活动阶段中教师要使学生机体得到全方位活动锻炼，可采用不间断的徒手体操、把杆练习、舞蹈组合等进行活动，同时还要注重锻炼的强度和难度，强度要适中，难度不宜过大，应当循序渐进，由慢到快，由表及里进行锻炼。在专门性准备活动阶段中，教师要使学生的手腕部、肩部、腰髋部、脚部等关键活动部位得到准备锻炼。另外，教师要组织学生进行一些与基本部分动作相关的辅助、诱导练习以及一些技巧性练习。
3.准备活动中要不断创新教学方法
在健美操教学中，我们较多采用了带领法、讲解示范法、重复法等多种多样的教学方法，这些方法都不失为好的教学方法，成为沿袭几十年的传统教学模式，一直到现在还为人们所运用。但随着体育教学改革特别是课堂结构改革的不断深入，人们对准备部分教学有了新的认识，认为它不应只单纯地为基本部分教材服务，其自身应具有教育教学和教养的因素。因此，现代教学的基本思想如智能的培养，个性品质的发展以及实施体育课的任务等，应该从课的一开始就应得到很好的体现。原有的教学方法，主体是教师本人，教师在整个教学过程中占有主要地位，而学生为从属地位，即教师做示范，学生跟着学，我教什么你就得学什么。这种教学模式势必会造成教学形式比较单调，活动中的组织、量的安排等方面都比较呆板、保守，不能充分调动出学生学习的主动性，满足学生运动欲望，同时也忽视了学生的个性发展，营造不出一种寓教于乐的氛围。
在准备活动中我们要学会让学生做主体，把准备活动的主动权交给学生，在教学基本要素约束下，让学生根据自己的主观愿望，运用自己已经获得的基本知识、技能来组织带领练习。内容的安排上不仅仅有统一给定的练习，还可在不违反课堂常规的基础上自由选择练习方法，让学生体会当教师的感觉。更重要的是让广大学生充分参与进来，培养学生的学习兴趣，激发学习热情，使学生能够对准备活动的各个环节及重点内容有充分的理解和认识。教师经过以学生为主体的准备活动后，再及时进行点评，鼓励优点，分析问题，点明要点。这样会对培养学生的实际工作能力大有益处，既达到了准备部分教学之目的，又锻炼了学生的能力，还体现了现代教学思想，有利于实现向素质教育的转变，培养出具有优良个性品质的一代新人。
三、结论与建议
1.健美操的准备活动对学生学习具有重要的作用
健美操的准备活动可以提高学生在主要内容学习前在生理和心理方面的适应性。通过在准备活动中让学生做主体的作用，可以培养学生的创造能力、实践能力、组织能力及应变能力等。
2.加强对学生进行准备活动的目的性和重要性的宣传教育
建立健全课堂常规是安全教育的先决条件，对维持正常的教学秩序，严密课的组织起着十分重要的作用。因此，在体育课的常规教学中，通过列举不做准备活动或准备活动做的不充分而发生伤害事故的典型事例，让学生清楚地知道准备活动在体育教学中所起的作用，同时要做到反复讲、经常讲，直至使学生在头脑中引起足够的重视。
3.要科学合理地安排准备活动
准备活动要有实效性、针对性，要从实际情况出发，应根据学生的年龄、训练水平、季节而有所不同。准备活动内容要多样化，力图做到新颖、趣味和竞争性，要考虑基本教材的需要，要考虑班级学生的特点和实际情况，充分调动学生学习的积极性，发挥他们争强好胜、喜欢竞争和追求时尚的特点。
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