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有关养生 有关养生的知识三篇

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- 养生这个话题从来都不会过时,只不过,不一样的人可能会选择不一样的养生方法,但是,在养生的时候掌握基本的关于养生的知识也是很有必要的,以下是本站小编为大家带来的关于[有关养生的名字]有关养生 有关养生的知识,以供大家参考!

  [有关养生的名字]有关养生 有关养生的知识1

  春天如何养生保健?立春过后就是春天了,中医讲究顺应四时养生保健。此时人体的阳气开始上升,宜吃一些利于阳气生发的食物来调养。那么,春天如何养生保健呢?一起开看看下面的建议吧。

  1、衣——立春过后还得“捂”

  春不减衣,秋不戴帽!虽然立春意味着春天的来临,但冬季的低温并不会立刻回升。河南中医学院第三附属医院康复科主任胡斌说,由冬季转入初春,气温变化大,过早减掉冬衣,一旦气温下降,可能难以适应,会使抵抗力下降,病菌乘虚袭击,容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。

  由于冬季穿了几个月的羽绒服,身体产热散热的调节与冬季环境温度处于相对平衡状态,立春时节气温还未转暖,不要过早减掉冬衣。在早春时节,还应提前了解气温变化,适当增减衣物。

  2、食——立春之后要养肝

  专家说,立春养肝,宜多吃辛温发散的食物,如多用豆豉、葱、姜、韭菜、虾仁等有利阳气生发的食物来调味;还要少酸多甘,多食用口味微甜的甘润食品,如大枣、百合、梨、桂圆、银耳、萝卜等。与冬季不同的是,立春后麻辣火锅要少吃,羊肉、狗肉也要少吃,这些食物都可能损耗阳气,导致上火。过于辛辣的以及油炸食物等都要少吃。

  春季人易上火,经常出现舌苔发黄、口苦咽干等情况,因此饮食宜清淡,忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状的人可吃些败火的食物,如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。

  春季气温逐渐升高后,细菌、病毒等微生物也开始繁殖,活力增强,容易侵犯人体而致病。由此,在饮食上应摄取足够的维生素和矿物质。塔菜、芥蓝、西兰花等新鲜蔬菜,以及柑橘、柠檬等水果,富含维生素C,具有抗病毒功效;胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜,富含维生素A,拥有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能,从而可抵抗侵袭。

  3、住——开窗通风早睡早起

  初春的天气刚刚由寒转暖,各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖,为避免春季多种疾病发生,预防措施必不可少。家居生活中,要注意经常开窗,使室内空气流通,保持空气清新。上午8点左右,一般气温较低,空气质量也较好,是开窗通风的好时机。此外,居室至少还应在午睡后和晚睡前,开窗通风。

  春季正常睡眠尤为重要,应坚持“夜卧早起”,顺应一年四季气候变化的规律和特点,合理调整四季睡眠与养生,进而增强人体适应自然的能力,避免疾病发生。立春过后,人们应顺应时节,早睡早起,早晨去散散步,放松身体,这是适应春天的养生方法。

  4、行——多郊游调节情志

  春属木,与肝相应。肝主疏泄,在志为怒,恶抑郁而喜调达。故春季养生,既要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,要做到心胸开阔,乐观愉快。立春过后,不妨多去郊外走走,呼吸新鲜空气,调节身心情志。

  立春以后其实还有很多禁忌,特别是过年期间,每天都会有很多好吃的,每天休闲娱乐,自然就缺少运动,吃的也比较多,此时脂肪就容易堆积起来,到了来年开春时,人也容易发胖。因此,要注意多坚持运动,更不要暴饮暴食,合理安排作息,更不要天天熬夜等。

  春季也是人体肝阳亢盛之时,情绪容易急躁。每年立春过后,焦虑等心理疾病患者也会有所增多,为此,在心理健康方面,还需注意防止躁动,重视心理保健。

  5、动——吸收阳气

  冬季人体新陈代谢,藏精多于化气,各脏腑器官的阳气都有不同程度的下降。入春后就要加强锻炼。可以到空气清新处,如公园、广场、草地、树林、河边、山坡等环境舒适的地方,玩球、跑步、打拳、做操,形式不拘,取己所好,尽量多活动,使春气升发有序,阳气增长有路,符合“春夏养阳”要求。

  年老行动不便之人,趁风日融和、春光明媚之时,可在园林亭阁虚敞之处,凭栏远眺,以畅生气;但不可默坐,免生郁气,碍于舒发。

  另外,运动后还要加强保暖,避免伤风感冒。由于春季气候较为干燥,运动中又要大量排汗,要及时补充水分。

  看了以上的介绍,现在你知道春天要怎样养生保健了吧。初春时节还是比较低温的,要注意保暖哦。

  [有关养生的名字]有关养生 有关养生的知识2

  春天湿气重怎么办?春天雨水渐多,湿气也重,中医认为湿邪过盛可致病。如觉得困倦、身体四肢沉重、没有食欲、手脚冰冷、皮肤起疹等。那么,春天湿气重怎么办呢?中医推荐12个祛湿偏方,来看看吧。

  1、赤小豆煲鸡

  材料:赤小豆90克,去毛及内脏的母鸡1只。

  做法:将赤小豆放入鸡腹内,用竹签将鸡腹切口闭合,加入适量的水煲汤,食用时加入适量的食盐及调味品,食肉喝汤。

  功效:补中益气、健脾利湿、利尿消肿,对春季四肢浮肿、手脚沉重及腰部重坠不适感等有效。

  2、砂仁陈皮鲫鱼汤

  材料:砂仁6克、陈皮1/4个、鲫鱼300~400克、芫荽4棵、生姜3片。

  做法:砂仁打碎;陈皮浸泡去瓤;芫荽洗净;鲫鱼宰净,去鳞、肠杂,置油锅慢火煎至两边微黄。一起与生姜放进瓦煲内,加入清水2500毫升(约10碗量),武火煲沸后改文火煲2个小时,调入适量芫荽及食盐和生油便可。

  功效:健脾祛湿。

  3、鲜土茯苓煲猪腱汤

  材料:鲜土茯苓(菜市场有售)200克、猪腱肉500克、生姜1~2片。

  做法:鲜土茯苓洗净,切片状;猪[月展]肉洗净,整块不必刀切。然后与生姜一起放进瓦煲内,加入清水3000毫升(约12碗水量),武火煲沸后,改为文火煲约2个半小时,调入适量食盐和生油便可。

  功效:祛湿困、利筋骨、健脾益胃。

  4、三花薏米炒扁豆瘦肉汤

  材料:木棉花20克,鸡蛋花、槐花各2克,薏米、扁豆各30克,陈皮1/4个、猪瘦肉400克,生姜2片。

  做法:各配料洗净,稍浸泡,陈皮去瓢,猪瘦肉洗净,整块不用刀切。一起与生姜放进煲内,加入清水2500毫升(10碗量),武火煲沸后,改为文火煲2小时,调入适量食盐便可。

  功效:清热祛湿、解脾虚湿困。

  5、冬瓜薏米老鸭汤

  材料:老鸭半只、薏米一把、冬瓜一斤、葱,姜、料酒、盐做法:鸭去头、脚和屁股,清洗干净,剁成大块。葱切段,姜切片,冬瓜切大块,薏米洗净备用。鸭肉放在冷水锅中大火烧开,煮三分钟去血水,盛出,用清水洗净。入油,五成热时放入葱段和姜片炒香,再倒入鸭块炒变色后放入开水,薏米炖1小时。汤锅中放入冬瓜和少许盐,中火炖20分钟即可。

  功效:滋阴降燥,祛湿健脾。

  6、粟米白果猪肚汤

  材料:粟米3条、白果50克、猪肚1个、生姜3片。

  做法:粟米洗净,连衣、须切段状;白果去壳、去衣、洗净;猪肚冲洗后翻转,用刀刮去脏杂,再用生粉反复洗净,并以清水冲净。一起与生姜放进瓦煲内,加入清水3000毫升(约12碗量),武火煲沸后改文火煲2个半小时,调入适量食盐和生油便可。

  功效:健脾祛湿,清热益气,老少皆宜。

  7、蕹菜玉米粒滚汤

  材料:蕹菜500克、玉米粒350克、生姜2~3片。

  做法:蕹菜洗净,切碎;玉米粒亦可选急冻的,解冻后用清水洗净。先把玉米粒和姜放进瓦煲内,加水1750毫升(7碗量),武火煲沸改中火煲10分钟,放入蕹菜滚至熟,调入适量盐、油便可。

  功效:蕹菜即空心菜,能祛湿利水,解饮食中毒。

  8、桑枝鲜鸡汤

  材料:冬桑枝40克、光鸡1只、生姜3片。

  做法:桑枝洗净稍浸泡;光鸡洗净去内脏及尾部。一起与生姜放进瓦煲内,加清水3000毫升(约12碗水量),武火煲沸后改文火煲3个小时,调入适量食盐和生油便可,此量可供3-4人。

  功效:气味略带中药材的清香而鲜美清润,具益精髓、祛风湿、利关节之功效。

  9、山药茨实薏米汤

  材料:每次可选用怀山药15克,茨实(也叫芡实、鸡头米)15克,炒薏米15克,炒扁豆15克,北芪12克,白术10克,猪排骨200克。

  做法:先用水浸泡怀山药,以去掉硫磺之味。扁豆、薏米用锅炒至微黄,猪排骨洗净血污并斩件,茨实、北芪、白术用清水洗净,然后将全部用料放进汤煲内,用中火煲1个半小时,调味即可。

  功效:此汤有健脾醒胃、去湿抗疲劳作用,对于脾虚湿重、精神不振者尤宜。

  10、猪横脷去湿汤

  材料:猪横脷250克,夏枯草、棉茵陈各10克,生姜2片。

  做法:把猪横月利先飞水去腥备用;将夏枯草、棉茵陈及生姜和猪横月利一同放入砂煲中,加适量清水,先用大火烧开,然后转小火煲1个半小时即可食用。

  功效:该汤不但清热去湿,去肝热,对糖尿病人还有食疗功效。

  11、土茯苓煲龟汤

  材料 :草龟1只、瘦肉150克、红枣10颗、土茯苓100克。

  做法:洗净宰好的草龟,斩件,瘦肉洗净,切块,和龟一起汆水捞起。土茯苓用水洗净;红枣洗净去核。煮沸瓦煲里的清水,放入所有材料,武火煮沸,转小火煲两个半小时,下盐调味即可饮用。

  功效:健脾利湿,清热解毒,滋阴补虚。

  12、瘦肉蛋花枸杞汤

  材料 :枸杞叶1斤、瘦肉100克、鸡蛋1个、生姜1块。

  做法:枸杞清洗干净,摘下叶子,枸杞茎切成段。锅里放3~4碗水,放进姜片和枸杞茎,大火煮开后转慢火煮15分钟。转大火,把提前用盐、油腌好的瘦肉和枸杞叶放进锅里。接着加入切得很薄的胡萝卜片,不用盖盖子,煮5分钟,放盐调味即可。

  功效:枸杞素有清肝明目,清热舒肝的食疗作用。

  [有关养生的名字]有关养生 有关养生的知识3

  对于现代人的饮食来说,大多比较的杂乱,什么时候想吃什么就吃什么,这样的饮食其实并不是非常健康。每个人都应该有一个自己的营养搭配食谱,这也是非常符合现代人的养生需求的。

  经典的营养搭配食谱有哪些?

  经典的营养搭配食谱应该包括这几个方面:第一,足够的主食。中国人的主食主要是白米饭和面条这类,这也是人一天的主要能量来源。第二,适量充足的肉类。肉类属于人体的高级营养物质来源,对于人的身体工作有很大的作用。

  第三,充分的水果蔬菜。在人的营养饮食中,水果蔬菜的量应该尽量多一些,其可以给人体提供充分的维生素和水分。

  饮食营养搭配有什么讲究?

  第一,粗细粮搭配。对于人们的饮食来说,粗粮和细粮能够提供的营养物质其实有一定的区别,但是每一个都是人体所必须的。因此,营养的饮食搭配需要保证粗细粮的比例搭配。

  第二,干稀搭配。一个完美的饮食,应该有干的,也应该有稀的,比如说白米饭为主食最好就有一个汤,馒头为主食最好有一个粥,这样配合着吃有利于消化,对身体好。

  第三,颜色搭配。养生网(www.52ework.com)研究发现,日常生活中的食物主要有白、黑、红、黄、绿五个颜色,颜色的不同,其实在营养成分上也有比较大的区别,人的一天饮食中应该包括有这几个颜色。

  挑食偏食对人有什么影响?

  第一,可能会造成人的单方面营养不良。有的人很喜欢吃一种食物,对于其他食物的摄入很少,这种情况也是会导致人的身体出现一些营养不良的症状的。人体所需要的维生素和微量元素极多,几种食物无法完全提供,挑食偏食就会导致人营养不良。

  第二,长时间挑食可能引起一些人体疾病。长时间挑食偏食,有可能导致人体的抵抗力大大下降,从而更容易患上一些人体疾病,且这类人患病以后,治疗难度往往更大。因此,人们在日常生活中最好不要挑食偏食。

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