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立夏养生怎么做

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“立夏渐热昼长夜短,养护心脏为重点,劳逸结合睡眠足,营养均衡加粗粮。”因此立夏养生的重点在于养阳、养心。本站今天为大家精心准备了立夏养生怎么做,希望对大家有所帮助!

  立夏养生怎么做

 1、冬病夏治

  夏天人体和外界阳气盛,可用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用药膏贴在穴位上,可治疗冬季哮喘和鼻炎。

 2、注意保暖不贪凉

  对大多数人特别是关节患者来说,夏季应该避免贪凉,不用或适度使用空调和风扇。好常备一件长袖衣,随外界环境随时加减衣服。一旦感冒不可轻易用发汗药物,以免汗多伤心,避免气血淤滞,以防心脏病的发作。

 3、饮食调养补脾护心

  立夏饮食宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则,饮食应清淡易消化、富含维生素的食物为主,大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。

  4、深度睡眠适当午休

  立夏之后,可适当调整个人的生物钟,养成晚睡早起的习惯,顺应自然界阳盛阴虚的变化,增加午休。睡觉的话,一定要深度睡眠,而中午1时到3时是一天中气温最高的时候,人容易出汗,稍活动就会因出汗多消耗体力,极易疲劳。

5、纳凉适度

  夏天天气热,许多人会选择开空调,但是,问题就来了,纳凉也得有一个适度,不能开低温开长时间,这样,会让你的身体长时间外冷内热而引发不适。

  立夏养生怎么做

立夏要“睡好”

  首先来讲第一点,就是睡好。春夏转换时,正是我们身体气血波动大的时候,所以在这个阶段,很多人都可能面临着睡眠上的问题。而且现在很多人的生活普遍不太规律,工作压力也比较大,这些都导致了睡眠质量不高。那么,该如何去检测我们最近的睡眠质量高不高呢?

如何判断睡眠质量

  一般来说,睡眠质量高不高,从我们睡觉做梦的状态上就可以大致检测出,睡眠质量高的话,睡觉时没有太多的梦,而且醒来后关于梦的印象也不太清晰,否则,就代表我们的睡眠质量不太好。

  从养生上来说,我们还可以通过手上几个部位来判断睡眠质量。

  先看一看我们的手指肚,手指肚的颜色和手掌的颜色是一样的吗?如果手指肚的颜色比手指的颜色偏深、偏红,往往代表着睡眠质量不高,脑供血不足。

  假如我们长期失眠,这也会表现在我们的指甲上:如果指甲有竖纹,也代表着睡眠质量不高或者脑供血不足。所以我们可以定期去检查一下,观测自己的睡眠质量。

脊椎安眠瑜伽

  那么,该怎么去改善睡眠质量呢?在这里,介绍给大家一套在立夏时节练习会非常有效地舒缓神经的安眠瑜珈。

  舒缓神经,首先不得不提脊椎,因为脊椎是神经的发散地,我们平时多做一些脊椎的运动,可以很有效地缓解精神压力、舒缓神经,从而使我们进入到一个好的睡眠里。尤其是在夏日,非常建议大家都来做做这套安眠瑜珈。

  首先跪坐在地面,双手向前扶地,这个动作是从猫咪伸展腰背的动作发展来的,叫做猫伸展式。接下来,把双腿打开一个肩的宽度,两个小腿的内侧保持平行,五指张开撑地,腰背伸直,把呼吸放慢,当我们吸气的时候,把背向上拱起,像猫咪展背一样充分地向上来拱起背部,收臀,收一点下巴。接着呼气的时候慢慢把腰向下压,抬头挺胸。反复这样练习,吸气背部向上拱起,充分地拱背收臀收下颚;呼气背部放平,抬头,腰椎向下放。如果我们自己在家练习的话,每个动作保持大概5到10个呼吸就可以。

  接下来是一个叫做虎式。双腿并拢在一起,首先把重心放在我们的右腿上,吸气时把左腿弯曲向内收,让鼻尖去碰触膝盖,呼气时抬头、挺胸、左腿向后蹬出向上抬起,注意脚尖向回勾,胸椎向上提。目光平视前下方。

  保持这样的动作再次练习,吸气、左腿弯曲向内收,鼻尖碰膝盖,呼气左腿蹬出向后抬头挺胸。这样反复练习几次,最后保持呼气的动作,身体不动,脚尖向回勾。如果身体紧张,可以停留在这个姿势上;如果身体相对轻松的话,让我们把右手举起向前,目光向前看手指,这样可以加强锻炼我们的平衡力,保持三到五个呼吸就可以了。

  做完之后可以先休息一下,臀部向后坐,额头靠近地板,调整我们的脊椎,缓解腰背的疲劳。休息过后,可以做身体另一侧的瑜伽练习,重心放在左腿上,吸气时右腿弯曲向内收,呼气时抬头、挺胸、左腿向后蹬出并向上抬起。基本动作与右腿的动作是一致的。

  在立夏这个节气,我们每天在睡觉之前做这样的安眠瑜伽,可以很好地锻炼我们的脊椎,舒缓神经,使自己进入一个很好的睡眠状态中,保证睡眠质量。

  立夏养生怎么做

饮食补脾护心

  立夏过后,温度逐渐攀升,人们就会觉得烦躁上火,食欲也会有所下降。立夏饮食原则是“春夏养阳”,养阳重在养心,养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既能补充营养,又起到强心的作用。宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则,饮食应清淡,以易消化、富含维生素的食物为主,大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。平时多吃蔬菜、水果及粗粮,可增加纤维素、维生素B、C的供给,能起到预防动脉硬化的作用。清晨可食葱头少许,晚饭宜饮红酒少量,以畅通气血。

  吃果蔬平心气

  由于立夏是夏季的开始,所以也是温度转热的开始,气温一热人的火气难免上扬,常常会出现心浮气躁的现象,这就需要我们平常保持好的饮食规律,多吃水果蔬菜之类,少吃肉类,这样有助于平静心气。肠胃不好的人,绝对不可以吃冰镇水果,最好是选择多吃一些凉性或温性的水果,反季节的水果尽量少吃。凉性的水果包括:梨(肠胃不好的少吃)、香蕉(不要空腹吃);温性的水果有:苹果(无论什么人都可以吃的一种最好的水果,营养也较好)、柠檬、西红柿(胃酸过多者少吃);容易消化的瓜类、水梨、苹果等也不错。

  养心脏加午休

  到了夏天,心阳最为旺盛,功能最强,当气温升高后,人们极易烦躁不安,好发脾气。这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理、心火过旺所致。此时人们不仅情绪波动起伏,机体的免疫功能也较为低下,起居、饮食稍有不妥,就会发生各种疾病。立夏以后饮食原则是“春夏养阳”,养阳重在“养心”。因此,在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。养心可以多喝牛奶,多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既能补充营养,又可达到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮,可增加纤维素、维生素C和维生素B族的供给,能起到预防动脉硬化的作用。

  立夏之后,可适当调整个人的生物钟,养成晚睡早起的习惯,顺应自然界阳盛阴虚的变化,增加午休。中午1时到3时是一天中气温最高的时候,人容易出汗,稍活动就会因出汗多消耗体力,极易疲劳。所以,中午可以听听音乐或闭目养神,最好不要加班工作。午睡时间要因人而异,一般以半小时到1小时为宜,时间过长反而会让神气受损。

  适当“增酸减苦”

  立夏时节,自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱,相对人体脏腑来说,是肝气渐弱,心气渐强,此时的饮食原则是增酸减苦,补肾助肝,调养胃气。天气转热后,人体出汗多易丢失津液,需适当吃酸味食物,如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类,它们的酸味能敛汗止泻祛湿,可预防流汗过多而耗气伤阴,且能生津解渴,健胃消食。

 重保暖不贪凉

  对大多数人特别是关节患者来说,夏季应该避免贪凉,不用或适度使用空调和风扇。在工作场合中,应把自己的病情告诉同事,以取得同事的理解,尽量不用空调或适当调高温度。最好常备一件长袖衣,随外界环境随时加减衣服。一旦感冒不可轻易用发汗药物,以免汗多伤心,避免气血淤滞,以防心脏病的发作。

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