您好,欢迎来到爱学范文!

当前位置:爱学范文网>>实用资料>>健康饮食建议书

健康饮食建议书

标签:时间:

一、营养的结构

a、 七大营养素

维生素、纤维素、矿物质、脂肪、蛋白质、矿水化和物、水

b、 中国营养协会制定的一天的营养结构

油脂类25---50克/天、奶类、豆类等150---250克/天、鲜鱼、肉、蛋类120---200克/天、蔬菜400---500克/天、水果100---200克/天、五谷类300---500克/天

二、国际会议定出6种保健品:

第一绿茶、第二红酒、第三豆浆、第四酸奶、第五骨头汤、第六蘑菇汤。

三、一日三餐:

1、 早餐象“皇帝”(7---9时)--------牛奶、豆浆、瘦肉、鱼类、豆类等蛋白质含量高的食物为主,清淡不油腻。

2、 中餐象“富人”---------荤素搭配均衡(不饮酒)

3、 晚餐象“穷人“---------多果多蔬菜少主食(晚上19点前进食)。

四、因时而食:

1、 春天--------少吃酸味的食物,多吃点甜味的东西,尽量不吃辛辣的食物,食物如青菜、水果、韭菜、木瓜、生鱼、泥鳅、蛋、奶、豆类食物为主食。

2、 夏天-------少吃苦味的食物,增加辛辣的食物,食物不要太咸,食物如:竹叶、莲子、西瓜、果汁、蔬菜汁、水鸭、生鱼为主食。

3、 秋天--------少吃辛辣的食物,增加酸味的食物,尽量不吃苦味的食物,食物如:桑叶、枇杷叶、百合、沙参、玉竹、雪梨、釉子、香蕉、兔肉、猪肉为主食。

4、 冬天--------少吃咸的食物,增加苦味的食物,尽量不吃甜食,食物如:黑豆、黑米、黑芝麻、黑枣、核桃、蜂王浆、小麦胚芽、荔枝干、羊肉、牛肉、三文鱼为主食。

5、 春、夏、秋、冬、季末的十八天,不吃酸味食物,食物以小米、玉米、大豆、莲子、山药、瓜类、苹果、水鸭为主食。

五、不同体质不同饮食:

1、 手脚凉、肤冷、面色苍白、言语低下、便糖者等-------以牛、羊、鸡、鸟、奶类、豆类食品为宜、而冷荤、冷饮,过量的水果为忌。

2、 手脚发热、面红,狂言乱语,便秘者等---------以果菜、五谷、豆类、奶类、蛋类、鱼类食物为宜,而牛、羊、狗肉、无鳞鱼、辛辣、烧烤、油炸的阳性食物为忌。

女性美颜饮食方

1、 西红柿炒鸡蛋(春夏常吃)

2、 当归羊肉:当归25克,生姜15克,羊肉500克,每日一料,3—5天为一疗程(针对虚寒体弱、神疲乏力。

3、 当归大枣蒸鸡蛋:当归15克、(磨粉)、鸡蛋2个、大枣5枚、蒸鸡蛋糕(经期过后,早餐吃3----5天。

4、 桂圆炖童子鸡:桂圆50克、童子鸡1只、炖3----5个小时、隔日一料,5---15天为一疗程(针对手脚冷、失眠多梦)

5、 冰糖银耳汤:滋阴养胃,润肺生津。

6、 黑米、五豆粥:黑豆、黄豆、红豆、绿豆、白豆加黑米煲粥。

7、 豆腐皮白果粥----------清炎敛肺,止咳去湿。

8、 菠菜、猪血(羊血)汤:菠菜1斤、猪血(羊血)1斤加水煮熟加调料食用,一周一次,清肠排毒去淤。

9、 红参饮:红参10克切片,入杯用开水泡20分钟,取水当茶饮,1----2日一次(针对血压低、眩晕)

10、山药羊肉汤:山药250克、羊肉500克、生姜25克,每日一料,3---5天一疗程(针对面黄、头晕花、失眠、饮食不振)

【健康饮食建议书】相关文章:

推荐阅读:

    想了解更多实用资料的资讯,请访问:实用资料
    下载文档

    看过《健康饮食建议书》的人还看了以下文章

    延伸阅读

    今天,我和妈妈到影院看了《麦兜我和我妈妈》。  这部电影是用回忆的方式讲述了愚笨的“霉猪手”麦兜怎样成为一个最深入人心的私家侦探的故事。麦兜从小没有爸爸,他的妈妈麦太是个聪明能干的妈妈,只用白菜,

    中学教师教学工作总结  时光飞逝,转眼间一学期已经结束,我的教学工作已落下帷幕,这一学期我担任的是高一年数学的教学工作,由于是新课改,对于我来说是一个新的挑战,回想半年的工作,感觉有成功也有不足,

    尊敬的各位领导、各位老师:大家好,冬去春来,转眼间,我们迎来了中考冲刺100天倒计时,在我们最为忙碌、最为紧张的中考复习阶段,针对于九年级的学生,如何在时间紧张的时候做好冲刺?如何能够利用有效的时间实

    医院科室半年工作总结1XX年上半年,在院班子领导下,在医院各科室的支持帮助下,我科坚持“以病人为中心,提高医疗服务质量为主题”,以学规章制度,说规范话,行规范事的服务活动为指导。全科同志齐心协力,在工

    《民法典》心得体会怎么写?对百姓来说,将指引和规范各种各样的民事行为。相信民法典一定会给我们的生活提供更加坚实的法治保障,为我们的美好生活保驾护航下面是本站为大家整理的教师民法典心得体会,供大家参考。

    道德只是简单的是与非的问题,实践起来却很难。今天,我读了《钓鱼的启示》这篇文章,让我领悟了这句话的真正内涵。这篇课文主要讲的是我钓到了一条大鲈鱼,因为没有到开放的时间,父亲命令我把鲈鱼放回湖中。三十四

    在市场经济发展迅速的今天,需要使用报告的场合越来越多,那么关于个人辞职报告怎么写呢?以下是小编整理的单位个人辞职报告,希望可以提供给大家进行参考和借鉴。单位个人辞职报告篇1尊敬的领导:您好!首先感谢您在

    3月24日至27日,由县委书记###、县长###带队,我县党政代表团一行58人先后到省内的荆州区、枝江市、潜江市、大冶市、赤壁市等五区市,围绕工业发展、招商引资、环境建设等进行了学习考察。考察期间,通

    银行担保协议(13篇)银行担保协议篇1委托人:______________________地址:________________________受托银行:_____________________

    下面是小编为大家整理的2023年快乐五一日记30字10篇【优秀范文】,供大家参考。劳动节是属于全世界劳动人民的节日。每年的五一劳动节,很多一直在工作岗位上忙碌的人终于有了难得的清闲时间。这里给大家分享