激烈的竞争、沉重的压力，常常让人陡生一种“像是普度众生的苦舟，只是自身已没了航标”的迷途般的困惑与茫然。此时，伸手向书，书里面的风清月朗、鸟语花香，会让你不知不觉中远离纷扰繁杂的是是非非。用淡淡书香滋润身心，是一种最简明的、真正意义上的恬淡与休闲，那份精神的轻松愉悦，让人如沐春风，心情变得明净豁亮，思想变得丰盈开朗！而这种心态，恰恰是身心健康的一个重要标志。
早在2400年前，我国伟大的教育家孔子就提出阅读有“兴”（想象和联想）、“观”（观察力）、“群”（合群）、“怨”（发泄怨气）的功效。
进入现代信息社会后，读书的功用非但没有萎缩，反而在不断延伸和拓展，成为保健益寿的良医和心理疏导的益友。许多心理困惑、心因性的疾患常常能够通过阅读消灭于萌芽状态，如抑郁、焦虑、恐慌等。心理学借鉴读书的这种功效，创造了“阅读疗法”。
最早从现代科学角度论述“书疗”（也称“阅读疗法”）概念的，是美国人J・M高尔特。1848年，高尔特在美国精神病年会上宣读的论文《论精神病患者的阅读、娱乐、消遣》，被认为是书疗研究的第一篇论文。读书疗法的含义包括用有选择性的读物辅助医学和精神病学的治疗，以及通过有指导的阅读帮助解决个体成长发展过程中的问题。
阅读不同感情色彩的文章书籍，能解除烦恼，淡化抑郁，振奋人心，减轻某些疾病的症状。
古典诗歌形式短小精悍，易于朗诵。浅吟“晨兴理荒秽，带月荷锄归”，悠远深邃的意境能平复人们浮躁的心；而高歌“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝”，这样的诗歌常常会使低落的心情高昂起来；高呼“长风破浪会有时，直挂云帆济沧海”，可让失意的人斗志昂扬；“但愿人长久，千里共婵娟”让你我看到人生原来也可以做到这样豁达……在诗歌的韵律和意境中，血液开始升温，细胞开始活跃，心开始荡漾起波纹。不知不觉中，我们的睡眠改善了，食欲增加了，曾经沉寂的心灵之河，开始澎湃起生命的浪花……
哲理散文和抒情小品，以其简洁灵动的文字，将爱情、友情、亲情在作者的笔下延伸，做人与求知的道理在字里行间得到演绎。其对生命感悟的独特，会让内心迷茫无助者感觉到人生豁然开朗，从而学会自我反思、自我鼓励、自我启迪，于“润物无声”中丰富了精神世界，塑造了美好人格。如果把阅读哲理散文、抒情小品当作一个习惯，你总能从阅读中寻找到“柳暗花明”的快乐。
三国时期曹操读陈琳檄文而治愈头疼。明代戏曲作家和养生学家高濂在专著《遵生八笺》中明确指出：“读书得法，能收到祛疾养生的奇效。”现代作家秦瘦欧曾说：“我自小多病，但又最怕服药打针，几乎每次都是依靠着《西游记》、《封神演义》、《江湖奇侠传》、《福尔摩斯大探案》等书，获得充分休息并恢复健康。”
书海无涯。书的内容不同，功效当然也不尽相同。而每个人在成长中遇到的困惑也是千差万别的，那么，如何在茫茫书海中对症下药，取得“有病治病，无病防病”的阅读效果呢？
可以根据自己所需，选择恰当的读物。如因脾气暴躁、情绪表达失当导致人际关系紧张的人，可以阅读能够让人宁心静气的书籍，如经典古诗文、卡耐基成功系列丛书、《菜根谭》等；常觉人生无望、生活没有目标、行动迟缓、缺乏憧憬者，宜读读名人传记类书籍、励志类书籍，如《俞敏洪如是说》、《活出自己――让生命拥有一切可能》、《一个年轻人的战场》等，以此激励自己；对于整天闷闷不乐，心事重得头疼，遇事总是看到消极面、忽略积极面的人，可以阅读《讽刺与幽默》、《让心灵透透气》、《感动世界的故事》丛书等，从阅读中体味生活的美好、快乐，释放压抑的心情，寻找生命的感动。
读书具有潜移默化的心理效应。心理困惑者在阅读过程中可以有意或无意地获得情感上的支持、认同，并通过体验作者设定情境中的恐惧悲伤，使内心的焦虑得以释放，使情感净化，遇事想得开，提得起，放得下。阅读过程还有助于读者通过心理活动和作品内容之间的整合产生领悟，从而化解各种忧思愁绪，保持健康乐观的心境。那种在书中揽胜的惬意，那种在寻求中的物我两忘，实在是一种美妙和不可多得的心理体验。
读书与心理健康为什么读书呢？首先是一种享受，古今中外，任思想遨游，天马行空，仿佛身临其境，喜怒哀乐，快意恩仇，多了无数种人生体验。书籍是人类进步的阶梯，其实，读书就是将人类浓缩几千年的科技、文化快速习得的最佳方式，读书能够让你在极短的时间内，掌握大量的科学文化知识，摆脱愚昧和迷信，你不再是一个空白的人，而是通过读书赋予了自己丰富的知识色彩。
其次，可以调节心理平衡，防止老年痴呆，跟着作者的笔迹，锻炼大脑的认知功能。
美国科学家发现，读书并不是逃离现实的方式，如《BJ单身日记》中的糟糕爱情冒险或《雾都孤儿》中从扒手窟到富人家之类的情节可以让你更好地应对真实生活。华盛顿大学的心理学家们通过让参与者阅读短篇故事来研究其大脑活动，结果证明，阅读决不是以前的研究所认为的消极活动。当参与者们阅读1940年代一个小镇少年的日常生活时，大脑不同区域的活动都增加了。如果书里的主人公“拉一条细绳子”，读者大脑中控制“抓”这个动作的额叶部分的活动就会增加。如果主人公“从前门走到厨房”，读者大脑中相关部分的活动也会增加。该项研究的合作者、华盛顿大学技能认知实验室的主任杰弗瑞·扎克斯(JeffreyZacks)说:“这项研究为心理刺激(也就是想象)能够提高运动和其他技能行为的说法提供了证据。并且它表明读者在理解一个故事的时候需要想象力，很可能我们在阅读时会产生像技能训练时那样的刺激。我昨晚读了一本烹饪杂志，我肯定希望这能让我提高打蛋技能。”
最最重要的一点，河北张彦平教授说得好“我发现，每当我在读书的时候，心率就变得缓慢，血压也变得平稳，心里那个静啊，忘却了现实的喧嚣，沉醉在精神生活享受之中，绝对有利于自己的身心健康！”的确如此！要想能静下心来，就要学会拒绝，拒绝很多无效的社交，不要在乎他人的看法和评价，听从自己内心的声音，做自己想做的事！即便单纯为了自己的心身健康，也是非常值得的。
静下心看书、学习或者充实自己，开始“读书疗法”。“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉”、“读书破万卷，下笔如有神”、“书到用时方恨少”……如此般诸多的古人名言再三提醒我们：人必须读书。从书中，你往往可以发现自己身上的不足之处，使你不断地改正错误，摆正自己前进的方向。所以，书也是我们的良师益友。
高尔基先生说过：“书籍是人类进步的阶梯。”书还能带给你许多重要的好处。多读书，可以让你变聪明，变得有智慧去战胜对手。书让你变得更聪明，你就可以勇敢地面对困难。让你用自己的方法来解决这个问题。这样，你又向你自己的人生道路上迈出了一步。多读书，也能使你的心情变得快乐。读书也是一种休闲，一种娱乐的方式。读书可以调节身体的血管流动，使你身心健康。所以在书的海洋里遨游也是一种无限快乐的事情。用读书来为自己放松心情也是一种十分明智的。读书能陶冶人的情操，给人知识和智慧。所以，我们应该多读书，为我们以后的人生道路打下好的、扎实的基础!
读书与心理健康很多人第一次听说“阅读疗法”，都会惊讶地将嘴变成O型：“啊，读书还能治病？”
其实阅读疗法并不是一个新鲜事儿。早在古希腊，人们就把阿波罗这个帅哥封为文艺神兼医药神，那意思是说，文艺和医药是亲戚，文艺某种程度上就是药，读读文艺书，等于吃良药。
古埃及的图书馆是人类早期图书馆的杰出代表，多附设于王宫神庙，收藏大量医学图书，既是信息中心，又是治疗中心，著名的底比斯城神庙图书馆，门口上方镌刻着“治疗灵魂之地”，图书馆员被称为“生命之宫的文臣”。
我们中国人对阅读疗法的认识也很早，汉代的大学者刘向就说过：“书犹药也，善读者可以医愚。”明代学者李渔，号笠翁，专门写过一篇《笠翁本草》，得意洋洋地说，中医把很多东西都当成药，牛粪、马尿、锅底灰都开入了药方，可还是忘了几样东西也有治病的疗效，其中一样便是书。他认为罕见而珍贵的书对于读书人来说，也是一种富有奇效的良药。他对于自己的这个发现很自豪，觉得创前人所未创，便自授专利品牌，叫作“笠翁本草”。
明代学者张潮写过一篇文章《书本草》，像介绍药物一样，把经史子集的药性和服用方法都作了分析，比如他认为四书五经“俱性平，味甘，无毒，服之清心益智，寡嗜欲。久服令人醉面盎背，心宽体胖。”
另外，我们中国人遇到心理困扰时，喜欢读一些箴言，那“箴”是啥意思呢？刘勰在《文心雕龙》中考证说，“箴”就是从针灸用的“针”字变异过来的，治生理上的病有时不是要靠扎针吗？那治心理的病能不能扎针呢？能的，但此针不是彼针，是无形的思想的针。这思想的针，就是“箴”——讲道理的一小段话，却有点开心扉、打通经络的奇效。说到底，“箴”这种文体就是古人为了治疗和预防心理疾病而专门发明的。
可以说，阅读疗法是十分古老的，从人类的文明史上，可以找到许许多多的读书治病的生动事例。但20世纪之前关于阅读疗法的探讨是零星的、偶然的，很不系统，虽然这种疗法已经引起有识之士的注意，也在某个时段或某个小范围内被应用过，但并不普及，未受到应有的重视。
到了1916年，有个美国人叫克罗色尔斯，在美国发行量很大的《大西洋月刊》上发表了一篇文章《一家文学诊所》，长篇大论地介绍一位医生在教堂里开设阅读疗法诊所，把不同的文学书籍类比为不同的常见药，按药性上架，对症提供给病人阅读。这篇文章引起了广泛注意，此后文学界开始研究文学的治疗功能，哲学界着手研究哲学的治疗功能，医学界、图书馆学界、社会界、教育学界等对阅读疗法的探讨也日渐多了起来，关于阅读疗法的学术成果和实践应用越来越多，美国有靠研究阅读疗法拿到博士学位的，英国有开设阅读疗法诊所的，目前从世界最大的图书馆——美国国会图书馆的馆藏书目中，至少可以查到23本研究阅读疗法的专著。
中国的阅读疗法研究自1998年以来也很活跃。研究人员主要是图书馆员、护士、教育学家和心理咨询师。台北心理出版社1999年出版的王万清著的《读书治疗》，人民文学出版社20xx年7月出版的由王义国翻译的美国著名女性研究专家、心理学家南希·派斯克和贝弗利·韦斯特著的《读书疗法——女性生活各阶段的读书指南》，以及海洋出版社20xx年6月出版的王波著的《阅读疗法》是我国目前仅有的关于阅读疗法的三本主要的参考书。
那么阅读疗法与心理健康是怎样的关系呢？
首先，阅读疗法可以预防心理疾病，保护心理健康。因为按照治疗目的，阅读疗法主要分为发展阅读疗法和临床阅读疗法两种类型。发展阅读疗法是在个人虽然没有生病，但暴露出了人格和精神上的缺陷，疾病的诱因初露端倪，为将疾病消灭在萌芽状态，及时地向个人提供合适的读物，改善其人格，调养其精神，帮助其健康成长，全面发展。这种疗法在中国文化里属于保健和养生的范畴，实际上是一种治未病的疗法。中医里很早就有治未病的思想，“未病学”在当代甚至发展成为一门新学科。如果将发展阅读疗法赋予一个中国化的称谓，可以称之为治未病的阅读疗法，或者称之为阅读保健、阅读养生。
其次，阅读疗法可以治疗心理疾病。阅读疗法的第二种类型——临床阅读疗法，是在个人已经患上了生理和心理疾病，资格医生在对其进行常规的药物治疗、手术治疗或机械治疗之余，精心选择有治疗潜力的图书供患者阅读，以调节患者的情志，达到辅助治疗的目的。这可以称之为是治已病的阅读疗法。
阅读疗法的原理既深奥又简单，往深了说，一本书也讲不完，往浅了说，大概有以下几种说法。第一种是用进废退说，就是说人体的各种器官都要常用，脑子不用也会生锈，常读书对脑、手、眼、口等很多器官都有锻炼作用，既辅助治疗心理疾病，又对治疗某些生理疾病有好处。第二种是共鸣、净化、宣泄说，这是弗洛伊德的理论，认为人在读书的时候，主要发生三种心理反应——共鸣、净化和宣泄，分别可以治疗浅层、中层和深层的心理疾病。第三种是情志相胜说，取自中医，中医把喜、怒、忧、思、恐和心、肝、肺、脾、肾相对应，构成五行相生相克关系，阅读疗法就是根据书的内容，将其分为喜、怒、忧、思、恐五种类型，读书就是运用五行关系调理身体，达到治病的目的。第四种是内脏体操说，认为人读哪方面的书会起哪方面的生理反应，比如读武侠和体育书，会起运动反应，心理紧张，好像自己在打斗、比赛。看情色书，也会起情色方面的反应。这种反应实际上是在做内脏体操，有锻练身体以抗病的效果。第五种是加减法原理。认为世上的书无非有两种，一种劝人做人要讲精神，生活要有意义，这是加法，典型的如《钢铁是怎样炼成的》。一种劝人做人要难得糊涂，要学会舍得，要放弃执着，这是减法，典型的如佛经、道经。心理疾病也无非两种，一种是激情过剩导致癫狂，需读减法书，一种是心灰意冷、悲观厌世导致抑郁，需读加法书。
阅读疗法的适应症很多，专家一般认为，在个人方面，可以辅助治疗因身体残障、肥胖、语言障碍、慢性疾病、癌症、口吃、心理困扰、技能不足、阅读困难、低自尊、孤独、畏缩、恐惧等引起的心理问题。在家庭方面，可以辅助治疗因亲人死亡、离婚、夫妻关系、人际关系、虐待等引起的心理问题。在社会方面，可以辅助治疗因酗酒、吸毒、贫穷、暴力、迁移、多元文化差异等引起的心理问题。凡有这些问题的人，都是阅读疗法的治疗对象。
以治疗网瘾为例，阅读疗法的治疗过程是这样的。第一步，先借鉴经典的心理问题量表的设计方法，设计判断网瘾及其程度的心理量表，对参加治疗的对象进行甄别和网瘾程度摸查。第二步，通过个别谈话，认真倾听每个对象对网瘾成因的分析和渴望得到的治疗效果。第三步，根据量表数据和谈话，给治疗对象按程度分组。第四步，由心理咨询师、图书馆员、教师等多学科专家构成的治疗小组对各组治疗对象进行集体会诊，开列阅读疗法用的书目。第五步，通过教师朗读、导读，治疗对象自学、复述、讨论、写读后感，甚至按书中情节表演节目等方式，完成阅读治疗过程。第六步，再次通过量表测量治疗对象的网瘾程度，如果网瘾消失，说明治疗成功，如果网瘾程度减轻，可调整书目，进行第二轮阅读疗法，或在阅读疗法之外增加别的心理治疗方法，以改善治疗效果。
典型的阅读疗法过程一般包括阅读、讨论和领悟三个阶段，以分别达到共鸣、净化和宣泄这三种心理效果。有些研究性质的阅读疗法，还会将治疗对象随机分成积极治疗和保守治疗两个对比组，通过最后的治疗效果的显著性分析，来检验阅读疗法的功效。
泰山医学院是我国开展阅读疗法较早而且比较成功的单位，该校的阅读疗法主持人宫梅玲老师主要就是通过上述方法治疗网瘾的，而且她还采用了同伴辅助方法配合阅读疗法的实施，效果很好。
阅读疗法有个著名公式：选择恰当的图书＋心理指导＋保健、治疗的目标＝阅读疗法。可见，开列书目是阅读疗法的重要一环。当前，由于生活节奏加快，心理出现危机和呈现亚健康状态的人越来越多。那么该读哪些书，以对自己进行保健和治疗呢？鉴于目前患抑郁症和受到抑郁症潜在威胁的人士较多，那就针对抑郁症开个推荐书目。
抑郁症患者和易感人群应读书
初阶——明理书：《阅读疗法》/王波著，海洋出版社，2007；《读书治疗》/王万清著，台北心理出版社，1999年；《读书疗法——女性生活各阶段的读书指南》/（美）南希·派斯克和贝弗利·韦斯特著，王义国译，人民文学出版社，20xx年。
中阶——平衡书：《我的十年抑郁奋斗史》/冷馨儿著，济南出版社，20xx年出版；《我的抑郁症》/（美）斯瓦多著，王安忆译，新星出版社，20xx年出版；
高阶——药效书：《伯恩斯新情绪疗法》/（美）伯恩斯著，李安龙译，北方文艺出版社，20xx年；《心灵密码》/毕淑敏著，安徽文艺出版社，20xx年；《抗抑郁处方——当抑郁症遇上韦小宝》/许添盛口述，王季庆执笔，凤凰出版社，20xx年。
初阶是为了让读者了解一下阅读疗法的基本原理，掌握一些选书的原则，以便在工作和生活中针对自己的病情和亚健康状态，配合药物治疗和心理咨询，选择一些书籍来读。中阶之所以推荐平衡书，是因为患病的人的普遍心理是不平衡，老在抱怨老天爷不公平，咋就选了自己成了倒霉蛋呢，容易钻命运的牛角尖。这两本书是为了让读者知道，全天下还有许许多多的人和您一样，也在忍受抑郁症的煎熬呢，他们面对的问题甚至比您还严峻，如此一比较，心理略微有些平衡，对治疗便极有利。高阶开始真正治疗，这三本都是近年畅销，受过抑郁症患者的实读考验，在抑郁症患者当中口碑很好的书籍。相信抑郁症患者和易感人群，若能认真读过上面推荐的图书，病情一定会有所缓解，生活质量一定会得到提高。
种种迹象表明，中国人的生活已经越来越精致化，越来越重视保健，在西藏买绿松石，人家会向你介绍宝石的保健作用，在云南买翡翠，人家会向你介绍翡翠的保健价值，在台湾洗温泉，人家会向你介绍泉水的保健奇效。书籍的治疗作用比这些物质大多了，而且比它们既方便又实惠，可以随时拿来自疗。如果您对宝石疗法、泉水疗法等能够接受且乐于享受，那您为什么不试试阅读疗法呢？
有一本畅销书，叫作《求医不如求己》，但您要知道这本书的内容，必须先阅读，阅读的时候，实际上就是在对自己实施阅读疗法。从这个意义上可以说，求医不如求己，求已先要求书，总归是求医不如求书。知道了阅读疗法，就等于给一生的健康另请了一位斯文、智慧的保姆和保镖。
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