大学生情绪管理的论文1
摘 要：现今，很多大学生都面临着压力，不管是学业上还是情感上。而过多的压力，会使大学生们走向极端。大学生能否妥善管理自己的情绪，不仅影响到他们的身心健康 ，而且会影响到他们能否优质高效完成学习任务，能否拥有和谐融洽的人际关系 。本文是从情绪的含义出发，讲情绪管理的含义、大学生情绪的特点，大学生情绪管理的意义以及策略。
关键词：大学生、情绪管理、策略
一、情绪管理
(一)情绪
情绪是人们对客观存在的事物表现出来的一种直观感受，或喜或悲，或无奈，直接或间接的成为人做事的一种动力，是一种必经的心理运动过程。
(二)情绪管理
情绪管理就是在人们做了一件事后，对其在事件之中所体现的情绪的自我认识、自我审议、自我区别、自我体会等能力以及对他人于这件事所表现出来的情绪作出反应的能力。通过一系列的有效地方法合理的控制自己的情绪，达到一种和谐状态。
二、大学生情绪管理的意义
(一)合理的情绪管理有助于大学生的学业发展以及他们的积极性
兴趣是学习的最好老师，所以，在学习过程中，情绪很重要，良好的情绪是学生学习顺利进行的有力保障。一个学生情绪若处于积极的状态，那么他就会快乐的学习，积极的学习。如若情绪消极，那么他干什么事都会无聊，没有兴趣，对学习是有害无利的，会是一个关键。他们做事的积极性也不能保证。
(二)有效地情绪管理有助于大学生的人际交往关系的发展
在相互交流沟通时，彼此的表情不断的向对方传达出一种信息，表达彼此的想法意愿。同时，彼此也在通过对方的表情来感受对方的意图、态度。一般而言，情绪体验丰富且能够很好的控制管理自己情绪的人，能拥有稳定且可靠的人际关系。
(三)合理的情绪管理有助于大学生的生理和心理健康发展
良好的情绪管理使大学生全身各系统器官的功能更加协调、健全，有利于保持其身体健康，使其学习、工作生活更有激情和创造力，更有力量去克服挫折与困难。
(四)合理的情绪管理有利于大学生树立正确的人生观价值观
负面情绪虽然是不可避免的，但若是能很好的控制，适时的调整，那么就能保持一个健康的情绪状态;但若是不能及时合理有效地调整，那么，就会对大学生的个性起到一定的负面影响。
(五)有效地情绪管理有助于学校和社会的和谐发展
情绪管理的核心是将人本原理作为最重要的管理原理，使人性人的情绪得到充分发展，人的价值得到充分体现。社会是由无数个个体组合而成的，而大学生是无数个个体中的一员。促进个体与社会的和谐发展，才能让个体的自我价值得到完美实现;反之，则会让个体自我价值不能很好实现甚至是不能实现。
三、大学生情绪管理的策略
(一)营造良好校园氛围，创立良好的学校育人环境
1.创建良好的校园环境，促进学生情绪的良好发展
积极开展健康、有益、充实、丰富的校园活动，营造出一种积极的向上的健康的团结互助的校园文化氛围和心理健康的环境。
2.学校要积极的创造条件，多加宣传心理健康教育。
除了设立心理咨询社，还应开展“情绪管理”选修课，是对大学生情绪进行积极干预， 促使大学生人格完善、身心健康成长的一次积极而有益的尝试。指导大学生掌握情绪管理方法和技巧。
3.选择经验丰富的老师来当大学生的辅导员，积极引导他们
通过交流与沟通帮助他们理解别人的心理情绪，学会观察，尊重他人感受。在这个基础之上，做好自己的事，管理好自己的情绪。在不断的学习观察交流过程中获得以后一种自我控制、驾驭和承受情绪的能力。
4.积极开展团体辅导，及时了解大学生的情绪状态，促使它向好的方面发展
现今，大多数的学生都比较排斥单独的心理辅导，而通过团体之间的互动互助，更容易让学生接受，从而更好的调节情绪、控制情绪。
(二)努力营造和谐宽松的家庭生活环境
家庭对于一个孩子来说，是至关重要的。一个好的家庭(包括父母的受教育水平、家庭的氛围健康和谐与否、家庭父母的教养方法等)对孩子的一生(包括成长、教育、身心发展、为人处事等)有着很大的影响。家庭氛围好的，健康积极的，其孩子在学习成长过程中，心态情绪都是积极健康向上的;而家庭氛围不好的，比如暴力(冷暴力和热暴力)，孩子的心灵会受到极大的伤害，有时甚至会导致生命的终结，对社会也是有害的。
(1)父母多与孩子交流，沟通。大学生尽管成年，但是，心理和身体的发展都还欠缺，更多的是心理上的。
(2)父母双方之间尽量少在孩子的面前吵架或是太过激烈的行为。
(3)父母多参与到孩子的生活学习的过程中。
(4)父母应该多接触心理健康教育方面的东西。
(三)大学生学会正确管理自己的不良情绪，做自己情绪的主人
1.及时的发现自我的情绪
如，为什么我现在看不进书，马上就要考试了，怎么办?考差了怎么办?父母会不会打我?当遇到这种情况时，就应该好好的感受一下自己的真实情感是什么，以便针对性的调节。
2.正确认识自我的情绪，学会辩证的看问题
情绪会因为某一件事而发生触动。如，某一个信念有合理(符合大众的、科学的)和不合理(不符合大众评价标准、荒诞的)之分，不管我们遵循哪一种，情绪都会有波动，而当这时，我们就该正确的认识自己的情绪了，学会自我安慰。任何问题都具有两面性，在大学，必学哲学，要求我们一分为二、变化发展的眼光看问题。所以，不能片面的极端的看待一个问题。
3.合理表达宣泄自己的情绪
大学生可以通过情绪转移、适当比较、交换角色等方式来表达自己的情绪。可以通过听音乐、做游戏、倾诉、运动、适度痛哭、咨询等方法来宣泄自己的情绪，释放自己的不良情绪，使自己的心态保持一个平衡。
参考文献：
[1]宋颜云： 大学教育中的教育心理学研究[ J]. 中国科技信息， 2007( 7)
[2]吴杰：大学生的情绪调控与身心健康[ J].济宁师范专科学校学报， 2006(3)
[3]许若兰.论情绪管理[J].理论与改革，2001(6)
[4]迟成勇.试论学生情绪的自我调节[J]. 职业教育研究，2005，(6)：110-111
[5] 杨敏杰.谈大学生情绪的自我调节[J]. 教育探索， 2002，(12)：86
[6]陈大红.大学生的情绪管理[J] .安徽科技学院学报，2009 ，(5)
[7]蔡秀玲，杨智馨.情绪管理[M].合肥：安徽人民出版社，2001。
[8]薛永苹，大学生情绪管理能力的培养[J].思想教育研究，2008，(4)
大学生情绪管理的论文2
我们每个人，都有情绪失控的时候，很多负面情绪会影响我们的工作和生活，我们需要对这些负面情绪加以控制。进入青春期的大学生，表现出特定群体的情绪特点。有些大学生会隐藏、文饰和抑制自己的真实情感。尽管情绪状态有所缓和，其余波还会持续相当长的时间。因此要成为情绪的主人，必先觉察自我的情绪，并能觉察他人的情绪，进而能管理自我情绪，尤其要常保鲜活的心情面对人生。大学生常见的情绪困扰表现为：
(1)焦虑，使人处于一种无所适从的状态，总是担心将要发生的事情，容易导致坐立不安、忧虑、担心、恐惧或过度警觉等不良反应。
(2)自卑，由于生活环境、学习环境的改变，部分大学生由高中时期的“佼佼者”变成大学校园中的“普通一员”，这种地位的改变是造成部分大学生自卑的重要原因，还有一些学生由于家庭条件差或自身某些不足而自卑。
(3)抑郁，是大学生对自己某一方面的需要得不到满足而引起的一种持续稳定的心理状态。当个体感到无法面对外界压力时，常常会产生这种消极情绪。
(4)人际交往障碍，在人际交往中常常表现出紧张、不自然，讲话缺乏逻辑性，有时甚至不知所措，缺乏自信心，或是对他人的言行敏感、多疑、不信任等。
(5)易怒，青春期的大学生内分泌系统处于空前活跃时期，大脑神经过程的抑制和兴奋发展不平衡，内制力较差，容易冲动。
大学生应该怎么样保持一个良好情绪状态：1.正视自己的三观，给自己一个准确的定位。 2.随时保持清醒的头脑，凡事三思而后行，不要给自己增加不必要的压力，不要长期呆在宿舍，多到外面运动呼吸新鲜空气，给自己找些事情做。 3.看清自己所处的位置，不要学会攀比，做一个真实的自我，多把时间放在学习和提高自己能力上面，避免一些不必要的事情。 4.不要把自己的家境看得那么重要，我们也要为父母着想，我们不能怪我们父母，我们应该努力学习，用我们能力，去改变父母和我们以后的生活环境。大学生管理好自己的情绪是十分重要的。大学生能否有效管理情绪，直接影响到大学生的学习、人际交往和身心发展。总之，情绪是可以得到有效管理的，只要重视这一点，就不会变成“情绪的奴隶”。
大学生情绪管理的论文3
每个人都会有情绪的体验，大学生的情绪体验是学生对外界世界正常的心理反应。大学生的身体和心理都处于成长的高峰期，情绪、情感特别丰富，因其特定的年龄阶段，容易受情绪感染， 并具有强烈的冲动性、爆发性和稳定性的特点， 能否有效管理情绪，对大学生的学习、生活、人际交往及身心发展都具有重要意义。恰当的情绪管理培养，有助于大学生在产生消极情绪时学会用恰当的情绪管理方法去宣泄消极情绪，有效转变为积极情绪，进而促进大学生健康的身心发展， 构建和谐校园。
一、情绪及情绪管理
情绪是个人由外界事物感官刺激而表现出来的心理体验及反应态度，是客观主体内心的活动历程反应了事物与主体需求之间的关系。情绪是一种以个体愿望与需求为中介的心理活动，涵盖了行为、体验和对主体物认知的各种成分。情绪在意识中形成之后成为个人的内在感受及体验，一般会以愤怒、悲伤、开心、着急、失落等形式表现出来。情绪可分为积极情绪和消极情绪， 积极情绪有助于工作和学习，有助于发挥主观能动性，提高活动效率，有益于身体健康。消极情绪情感容易使人意志消沉，降低活动效率，妨碍工作和学习，并且会影响个人身心健康及日常生活。因此合理的情绪管理对于每个人都是必要的。情绪管理能力主要由个人对自己情绪的自我认识、自我控制、自我区分等能力以及对他人情绪的认识与适度反应能力构成。情绪管理的本质就是促使人性、价值观得到最正面的发挥及体现， 以人本原理为基础提高对情绪的自觉及把控能力。保持积极向上的心态，消除悲观低落的情绪， 不断的自我驱策趋于完善。通常对于情绪管理的定义分为适应性情绪管理、功效性情绪管理、特征性情绪管理三类，三类对于情绪管理方式只是切入点不同但最终目的都是相同的。
大学生的心理发展正处于由易感性向稳定性过渡的阶段，情绪的两极性比较明显。因而，如何提高大学生对自身情绪管理的认知水平，培养其健全的人格特征，进而有效增强大学生承受挫折及处理自身心理问题的能力是大学生情绪管理能力培养的主要任务。
二、当代大学生情绪特点及影响因素
1.当代大学生情绪特点
目前我国在校大学生主要是以 90 后及 00 后为主的大学生群体，这一时代的大学生受到特定时代的环境影响，有着独特的心理及情绪特点。相关调查研究表明，大学生情绪智力的总体表现为积极向上的趋势，但消极情绪的表现有上升趋势，主要表现为孤独、焦虑、不满、茫然和失落。当大学生常处于孤独、焦虑、不满、茫然、失落等消极情绪状态时，可能导致身心疾病，影响正常的学习兴趣，导致学习能力降低，致使社会适应不良。要积极加强对大学生情绪认识和情绪管理能力的培养，及时引导出现的消极情绪，避免产生心理障碍。
2.影响因素分析
受到当前社会环境的影响，作为以独生子女为主的当代大学生，物质生活有了明显的提升， 从小就是过着“含在嘴里怕化了，捧在手里怕掉了”的生活，万千宠爱集一身，在家庭中众星捧月。物质、精神欲望长时间的满足一旦出现不满足，就会产生强烈的挫败感。而近年来频发的大学生跳楼自杀事件，究其原因有的是因为乙肝被同学孤立、有的是毕业论文与工作困难重重、有的是由于上当受骗蒙受损失、有的是由于为情所困，这都为当代大学生的情感教育敲响了警 钟。
当代大学生处于信息爆发的网络时代，具有许多网络时代的烙印。价值观呈现出多元化的特点，价值判断更加以自我为中心，不喜欢盲从， 更加有自己的主见，追求个性。他们喜欢文化快餐，知识面广泛却不够深入，知识架构复杂花哨， 但对自己无关的人与事缺乏热情，不积极参与集体性活动，冷漠自己圈子以外的同学，对学习缺乏求真及钻研的动力。许多的大学生奉行精致利己的处事原则，过度自我为中心、藐视传统文化引发的盲目自信，以及盲目攀比与缺乏磨炼导致的过度自卑现象比比皆是。
三、当代大学生情绪管理对策
1.营造校园学习气氛，提升自身情绪的认知能力
当学生全身心的投入到学习和社交活动当中，可以最大程度地缓解和调整负面情绪，所以要通过制定丰富有趣的教学方案，营造出校园气氛、班级气氛、集体气氛，吸引学生能够更多地融入到学习当中，让学习的情绪成为学生的主导情绪。其次，情绪本身不能够简单地划分好与坏， 情绪是自我心理活动的外部宣泄，情绪只有消极与积极区分，大学的心理思想教育就是帮助学生最大程度地将消极情绪转化为积极向上的正能量。高校可以通过定期开展心理讲座、班级谈话会等形式，将心理知识最大化地普及。通过培训辅导员，让他们积极地约谈学生并普及心理健康知识，加强思想教育的主题性及专业性，积极传播健康向上的人生观、价值观。
2.加强学生情绪管理教育，提升情绪疏导与表达能力
(1)情绪转移。情绪转移就是当学生消极情绪产生时，要培养学生有意识地寻找消极情绪产生的原因，学会纵向自我比较、自我分析，进而更清晰地认识自我，同时要学会横向与他人比较， 学习他人的优点，不断反省自己，达到自我教育的目的。要将自己关注的情景转移到自己感兴趣的事情上继而调整情绪的方式。当自己遇到不开心的事情时候，就去干一些自己喜欢的情绪来淡化不良情绪的干扰。例如打篮球、唱歌、骑行、桌游等等，这样不仅可以缓和自己的情绪，还可以停止刺激源对自己的刺激，在新的事物当中找寻可以带来积极向上的情绪。
(2)情绪释放。长期的负面情绪积压会对学生的身心造成不良的后果，如果没有恰当的途径来释放不良情绪会导致最终的危险爆发。所以当有了不良情绪自己却又无法转移消除时，掌握有效的情绪疏导方法，可以通过寻找朋友、家人、老师以及心理咨询师的帮助来宣泄自己的情绪, 及时转移和分散注意力，释放消极情绪，消减不良情绪带来的心理困扰，缓解心理压力，逐步转变为积极情绪。
此外，研究表明通过书写记录自己的不良情绪，可以在这个过程中冷静并结合自身的知识架构重新反省自己的不良情绪，所以学生在遇到不良情绪的时候也可以试着写笔记来缓解自己的不良情绪。
(3)情绪升华。所有的不良情绪根源都是自己的欲望没有得到预期的满足。所以，大学生在做一件事情的时候一定要结合自身情况，考虑清楚这件事有没有意义和承担后果的能力，量力而行。通过正确树立自身的理想寻求更加有价值的事情也能够有效地避免不良情绪的产生。
3.一对一与团体辅导双管齐下，教师以情感沟通提升教育效果
情绪管理说到底也是属于心理辅导的方式， 而教师对于学生的情绪管理往往起到了至关重要的作用。学校应进一步重视和加强教师在心理咨询、情绪疏导等方面的技能培训，使他们掌握一定情绪管理的专业知识。课上课下，教师要善于观察发现学生的情绪，当从学生的表情、语言当中捕捉到不良情绪的存在，应该积极与之沟通辅导。积极组织各类型的课余活动，让学生更加充分地参与到集体的活动当中。教师能够做学生的良师益友，通过情感交流为大学生提供精神上的支持，帮助他们明确自己的方向。另外，在网络信息时代，很多大学生选择利用互联网来表露和发泄自己消极情绪，教师可以充分利用网络平台进行心理疏导。
此外，由于部分 90 后及 00 后的大学生有比较强的个性、自尊心或者是自卑心，他们往往不愿意或者是排斥一对一的心理辅导，所以教师也要搭建团体心理辅导平台，例如开展“大学生自信力培训”“大学生交际训练”“大学生爱心分享会”等主题活动，通过有趣的活动使学生能够慢慢的调整自己的情绪。
查看全文
false