宋天彬宋老今年已经80岁了，身体依然硬朗。走起路来疾如风，出门办事很少打车，一小时之内的路程都会选择骑自行车。很难想象，宋老年轻的时候也曾体弱多病，在上大学的时候因为身体差，差点休学。
导引术
导引术是我国上古时代的一种健身术，是我国古代独具特色的医疗保健方法，现代体育界称之为医疗体操。导引术其实并不神秘，我们熟悉的易筋经，五禽戏，六字诀，八段锦都属于导引术的范畴。
五禽戏
提起华佗，人们想到的是他为关公“刮骨疗毒”的故事。其实除了医术高超，华佗流传至今的，还有他创编的“五禽戏”。“五禽戏”是一种模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的医疗养生功法。20xx年，有着将近20xx年历史的华佗五禽戏被列入第三批国家级非物质文化遗产名录。
导引术不但可以养生，还能辅助治疗一些疾病。比如大家关心的高血压，就可通过练习导引术来缓解。导引术在练习的时候，讲究三调合一。调心可以帮助我们保持良好的心情，调身有助于维持气血通畅，调息可以增强肺活量，对心肺循环及消化系统的强壮都有好处。
回春功
在本期节目中，宋老师为大家推荐了一个相对简单的，适合初学者练习的导引术——《回春功》。回春功可以改善神经体液调节系统，改善内分泌系统功能。对男女肥胖病、女性内分泌失调、男性前列腺疾病、糖尿病、性功能减退等功效显著。
华佗导引术华佗导引功2概述
导引，原为古代的一种养生术，早在春秋战国时期，就已出现与“吹呴呼吸、吐故纳新”相结合的名为“熊经”“鸟申”的二禽戏。
发展
1972-1974年在长沙马王堆汉墓(西汉初期诸侯家族墓地)出土的帛画。是现存全世界最早的导引图谱。原帛画长约100厘米，与前段40厘米帛书相连。画高40厘米。分上下4层绘有44个各种人物的导引图式，每层绘11幅图。每图式平均高9-12厘米。每图式为一人像，男、女、老、幼均有，或著衣，或裸背，均为工笔彩绘。其术式除个别人像作器械运动外，多为徒手操练。图傍注有术式名，部分文字可辨。其中涉及动物的有鸟、鹞、鹤、猿、猴、龙、熊等式，与五禽戏相近而仅缺鹿戏与虎戏。原无图谱名，现名系由马王堆汉墓帛书整理小组所定。[1]
三国时期的华佗把导引术式归纳总结为五种方法，名为“五禽戏”，即虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏，比较全面地概括了导引疗法的特点，且简便易行，对后世医疗和保健都起了推进作用。但华佗的五禽戏业已失传，后人南朝梁时陶弘景《养性延命录》记有华佗“五禽戏”，模仿虎、熊、鹿、猿、鸟等五种鸟兽活动形态，编制出一套导引程式。《正统道藏》所收《太上老君养生诀》亦录此“五禽戏”，署华佗授广陵吴普。这套导引术一直流传下来，明人周履靖在所著《赤凤髓》和《万寿仙书》中，将它加以改进，减少动作难度，并与行气相结合，除了文字说明外，还绘制出程式图谱。清人更于五种术势之外，加入向后顾望的“鹗顾势“和摇头摆尾的“狮舞势”，称作“七禽戏”。可见“五禽戏”对后世影响之大。
东晋葛洪《抱朴子·杂应》篇记录过“龙导”、“虎引”、“熊经”、“龟咽”、“燕飞”、“蛇屈”、“鸟伸”、“虎据”、“兔惊”等九种导引术势名称，但未记录具体作法。梁陶弘景《养性延命录·导引按摩篇》除记录几种按摩术外，对“狼踞鸱顾”、“五禽戏”等几种导引术势作了具体记载，并绘制过《导引养生图》一卷（已佚）。
唐代著名医家孙思邈《千金要方》卷八十二《养性》篇记有“天竺国按摩法”、“老子按摩法”，虽题名按摩，实为导引。其中“老子按摩法”（共四十九势）、“天竺国按摩法”（共十八势）和司马承祯《服气精义论·导引论》所记“养生操”（共十七势），都曾在当时社会上广为流传。前二者还被明人高濂收载于所著《遵生八笺》之《延年却病笺》中。
唐代还出有导引专书《太清导引养生经》，其中收载有“赤松子导引法”，“宁封子导引法”，“虾蟆行气法”（为行气与导引相结合）、“彭祖卧引法”、“王子乔导引法”、“道林导引要旨”等多种，皆详载具体作法，或十势或数十势不等。
北宋张君房《云笈七签》卷三十六又收“玄鉴导引法”，除具载十三势的作法外，又指明某势治甚病。宋道士蒲虔贯著《保生要录》，分“养神气”、“调肢体”等六门，调肢体门提出“小劳术”导引法，简便易行，为后世所推崇。宋人托名许真君之《灵剑子》，有《导引势第八》载导引十六势，写明每势补益某脏腑，于何季节施行。以上诸书所记导引法，可谓千姿百态，式样繁多，为我国导引术之一大宝库。
约北宋末出现的“八段锦”，也曾在社会上长期流传。其术势口诀（八句），最先被北宋末南宋初人曾慥《道枢》所记录。其后称名许旌阳的《灵剑子引导子午记》，将其口诀整饬为句子整齐而有韵的八句。《修真十书》卷十九除所记口诀为三十六句（有韵）外，又记八段的具体作法，且绘制术势图像配于每段之下，称名“钟离八段锦法”。[2]
至清代，《易筋经图说·附录》再将《灵剑子引导子午记》之口诀进行修饬，成为更加通畅易懂的八句。不仅如此，此八段锦又在明初演化为十二段锦、十六段锦，明初道士冷谦的《修龄要旨》和其后的几种书中皆有记载。可见八段锦影响之广泛和流传之久远。
在以上众多导引术中，有不少曾对当时社会产生过很大影响，有的还广泛流衍于近现代。
华佗导引术华佗导引功3现代史学家认为华佗死于曹操之手，享年63岁，但也有记载认为华佗为曹操治病时已年过百岁，即使是华佗只活了63岁，史书中说他给曹操治病时满头黑发，健如壮年，这得益于他坚持练习自己发明的导引养生术――五禽戏，据说他的弟子吴普、樊阿等练习五禽戏都活到了百岁。
五禽戏的由来
五禽戏是华佗在行医过程中，观察模仿五种动物的动作和形态发明的一套导引方法，这五种动物分别是虎、鹿、熊、猿、鸟，五禽戏精选了这些动物最典型的动作，有虎扑、鹿伸、熊匍、猴纵、鸟飞等。
华佗认为人体要经常活动，通过模仿几种动物的活动，能够使人血脉畅通，人体也就不容易生病。据说华佗曾经在河南的许昌教很多人练习五禽戏，有病可治病，无病也能起到健身效果。
中医对导引养生术的看法
中医认为，通过肢体动作，配合呼吸和意念，能够锻炼人体的五脏六腑，促进阴阳平衡，起到胜过药物治疗的保健养生作用。五禽戏五种动物的动作，与人体的心肝脾肺肾五脏相对应，分别属于火、木、土、金、水这五行。
按照这些动作进行锻炼，实际上是对相对应的五脏进行按摩，可以促进五脏之气血畅通，起到养护五脏，打通经络的作用，坚持练习，必然能够增进健康，促进长寿。
现代医学对五禽戏的认识
现代医学认为，五禽戏对于全身各个组织系统都有着保健效果，它通过刺激人的神经系统，来提高人的大脑中枢调节能力，增强身体的协调性，并能激发神经细胞的活力，提高人的反应能力。
五禽戏能够促进血液循环，增强血液携带氧气的量，供应给大脑和心脏更多的新鲜氧气，有利于预防和治疗心脑血管疾病。
五禽戏还能够促进肠胃蠕动，促进消化液分泌，增强食欲，让人体从食物中获得更多的营养，可见，五禽戏是现代人最佳的运动方式之一。
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